إذا كنت قد قررت الانطلاق في عالم الكاليستينكس، فإليك خمسة تمارين أساسية يجب أن تشكل عماد برنامجك التدريبي في الأشهر الأولى. هذه التمارين تبني القوة الأساسية (Foundational Strength) التي ستحتاجها لاحقاً لأي حركة متقدمة. 1. الضغط (Push-up) يستهدف عضلات الصدر والكتف والترايسبس والعضلات الأساسية (Core) في آن واحد. ابدأ بالضغط العادي، وإن كان صعباً، يمكنك…
كثير من المبتدئين يخلطون بين الكاليستينكس وكمال الأجسام التقليدي، رغم أن كل رياضة منهما لها فلسفة وأهداف مختلفة تماماً. في هذا المقال نوضح أهم الفروقات لمساعدتك على اختيار المسار الأنسب لأهدافك. 1. أداة التدريب كمال الأجسام التقليدي يعتمد على الأثقال الحرة (دمبل وبار) وأجهزة المقاومة الثابتة، بينما تعتمد الكاليستينكس بشكل شبه كامل على وزن جسمك،…
بعد أن تعرفنا على أساسيات الكاليستينكس وأهم تمارينها، حان وقت تطبيق برنامج تدريبي أسبوعي متكامل يمكنك اتباعه كمبتدئ لمدة 4 إلى 6 أسابيع قبل الانتقال لمستوى أكثر تقدماً. الأسس العامة للبرنامج 3 حصص تدريبية أسبوعياً (مثلاً: الاثنين، الأربعاء، الجمعة) مع يوم راحة بين كل حصتين. كل حصة تبدأ بـ 5 إلى 10 دقائق إحماء (مفاصل…
الكاليستينكس (Calisthenics) هي رياضة تعتمد كلياً على وزن الجسم كمقاومة، دون الحاجة لأثقال أو أجهزة معقدة. أصل الكلمة يوناني ويعني “القوة الجميلة”، وهي من أقدم أشكال التمرين في التاريخ، إذ استخدمها الجنود الإغريق والرومان لتقوية أجسادهم استعداداً للمعارك. لماذا تنتشر رياضة الكاليستينكس اليوم؟ في السنوات الأخيرة، أصبحت الكاليستينكس من أكثر الرياضات انتشاراً بفضل منصات التواصل…