يحدد النظام الغذائي نوع جسمك، فإذا كان نظامك يتكون من 30% بروتين و60% كاربوهيدرات و10% دهون، فسيؤدي ذلك إلى تضخيم الجسم. بينما إذا كان يتكون من 60% بروتين و30% كاربوهيدرات و10% دهون، فسيؤدي ذلك إلى تنشيفه، وإذا كان يتكون من 70% بروتين و20% كاربوهيدرات و10% دهون، فسيؤدي ذلك إلى تنشيف حاد. تتكون المواد الغذائية الأساسية…
نقدم لك في هدا المقال برنامج غذائي صحي يعتمد بالأساس على البيض يساعد على فقدان الوزن و التخلص من الدهون العنيدة في جسمك بطريقة صحية و بدون أضرار. اليوم الأول: تناول بيضة واحدة أو اثنتين من البيض المسلوق أو الطري وفاكهة واحدة (برتقالة أو جريب فروت) على الإفطار. ثم تناول تفاحتين وخمس شرائح من البطاطا…
التضخيم النظيف يعني زيادة في الكتلة العضلية مع أقل نسبة من الدهون. نقدم لكم مثال لوجبة من وجبات فترة التضخيم 200 جرام لحم البقر مفروم ( كفتة ) بدون دهون 200 جرام ارز مسلوق 100 جرام خضر مسلوقة – جلبانة و جزر هده الوجبة توفر لك : البروتين : 60 جرام الكربوهيدرات : 66 جرام…
تعتبر صدور الدجاج من بين أهم مصادر البروتين التي يعتمدها لاعب كمال الأجسام لبناء العضلات. بحيث لا يمكن أن تجد برنامج غذائي للاعب كمال الأجسام لا يحتوي على صدور الدجاج. صدر الدجاج هو مصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون (البروتين بدون الكثير من الدهون المصاحبة). ما هي القيمة الغذائية لصدور الدجاج: يحتوي صدر الدجاج على كمية صغيرة…
تعد الخصية من الأطعمة التي يظن كثيرون أنها قادرة على تحسين خصوبة الرجل وصحته الجنسية، وكثيرا ما ينصحون من تزوج حديثا بتناولها، وتتنوع طرق تحضيرها بين مختلف الحضارات، فما مدى صحة ذلك الاعتقاد؟ وهل فعلا يقوي تناول الخصى صحة الرجال الجنسية؟ والخصية -أو بالأحرى الخصيتان على اعتبار أنهما اثنتان- هما غدتان لهما شكل البيضة ويوجدان في…
تعتبر الكربوهيدرات أهم العناصر الغذايئة التي تحتاجها أجسام الرياضين بعد البروتينات وذلك لتعويض نقص مادة الجليكوجين في العضلات بعد التمارين الرياضية وهى مادة كيميائية مسؤولة عن امددا الجسم بالطاقة أثناء المجهود البدني. لذلك لا تهمل تناول الكاربوهيدرات الصحية المتواجدة في المخبوزات البُنية حتى تقوم بتعويض ما فقده جسمك أثناء التمارين.
بعض منا له رغبة في الحصول على جسم رياضي وأيضا على عضلات جسم قوية وصحية، وأيضا إضافة كتلة عضلية الى جسمك، بعض التمرينات سوف تساعد عضلات جسدك على ان تصبح قوية مع بعض التدريبات بصفة منتظمة سوف يساعدوا عضلاتك على النمو بشكل أكبر، ولكن سوف تحتاج أيضا الى تناول الأطعمة المناسبة لتصل الى المستوى…
عند الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية يكون لدينا هدفين الأول هو فقدان الدهون ، والثاني هو تكبير العضلات الخاصة بنا لإعطاء الجسم شكل أفضل، ومن خلال هذا المقال سوف نكشف لكم أفضل الطرق لزيادة الكتلة العضلية وتكبيرها. على الرغم من وجود أنواع مختلفة من العضلات في الجسم مثل عضلة القلب ولكننا سوف نتحدث عن العضلات…
في بعض الأوقات والتي نريد فيها ان نقوم بإنقاص الوزن الخاص بنا لأسباب معينة مثل الذهاب الى حفلة او شراء ملابس جديدة، فنحن نريد ان نكون في أحسن صورة وان يكون الجسم متناسق، وعندما نريد ذلك نذهب سريعا الى الانترنت للبحث عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن. ولكن سرعان ان نجد طرق كثيره لإنقاص الوزن، والتي…
تشير بعض الدراسات إلى أن حمية الصيام المتقطع حققت فوائد عديدة لبعض الأشخاص مثل: الوقاية من أمراض القلب وتخفيف نسبة الكوليسترول الضار، وقللت شهيتهم للأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، كما أنها تقلل من الأمراض المرافقة للالتهابات المزمنة بشكل عام كالسكري والضغط والسرطان وغيرها. لحمية الصيام المتقطع عدة أنماط وطرق مختلفة، وجميعها فعَّالة، ولكن كل فرد قد…
يتساءل العديد من الرياضيين و لاعبي كمال الأجسام حول نمط التغذية والتمرين خلال شهر رمضان المبارك ويخشى العديد منهم فقدان الكتلة العضلية ولكن لا داعي للقلق. نقدم لكم في هذه المقالة نماذج مختلفة من التمرين الصحيح والتغذية السليمة خلال فترة الصوم لاتباعها في أيام الشهر الفضيل. 1- كيف يؤثر شهر رمضان المبارك على نمط التغذية…
لدى معظمنا صديق نلاحظ أنّه مهما تناول من طعام يبقى جسمه رياضياً وعضلاته مفصلة بينما نحن بحاجة دائماً لقضاء ساعات أطول في الجيم أو النادي الرياضي لنحافظ على شكل الجسم والعضلات. إنَ السر الذي يملكه صديقك هو أنّه من الأشخاص ذوي الاستقلاب الجيد ولكن لا تقلق نقدم لك في هذه المقالة نصائح لتقوية عملية الاستقلاب…