قبل البدأ في أي برنامج غذائي للتنشيف يجب عليك ان تعرف الأطعمة الصحية و الأطعمة التي عليك أن تتجنبها و كدلك نسبة السعرات الحرارية. أطعمة لتتجنبها في مرحلة التنشيف الدهون المشبعة: سمعة الدهون ككل سيئة بالنسبة لجميع الأشخاص وتحديدا لك كلاعب كمال أجسام ولكن يجب عليك أن تضع في الاعتبار أن إقصائها تماما من حميتك سيسبب…
العناصر الغذائية التى يحتاجها لاعبى كمال الأجسام لا تقتصر على البروتينات فحسب بل يجب أن يحتوى الجدول الغذائى اليومى للوصول إلى مرحلة البناء العضلى وفقدان الدهون بنفس الوقت على الكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف الغذائية و الفيتامينات و المعادن، فالبروتينات تعمل على بناء وإعادة هيكلة وصيانة العضلات ولكنها أيضا تساعد على خسارة الدهون ، فتأثير البروتين…
السلام عليكم شباب هدا نظام غذائي خاص بفترة التضخيم بإمتياز يعتمد على رفع نسبة الكاربوهيدرات النظيفة الوجبة 1 – بيضتين كاملتين مسلوقتين – 6 بياض بيض مسلوق – قطعتين من خبر التوست الأسمر – ملعقة شاي من زبدة الفستق – كأس من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافة سكر. الوجبة 2 مقدار 2 (سكوب / مكيال) من البروتين (واي بروتين) من أي ماركة. الوجبة 3 – صدر دجاج…
يمكن إعداد فطور صحي عالي البروتين خلال دقائق باستخدام مكونات بسيطة مثل الشوفان والبيض والجبن. الكمية المناسبة تختلف حسب احتياجاتك من السعرات والبروتين، لذلك لا تعتمد على قيمة غذائية ثابتة للوصفة. المكونات شوفان بكمية تناسب احتياجك. بيض. جبن أو مصدر بروتين آخر. كمية صغيرة من زيت الزيتون عند الحاجة. حليب أو زبادي حسب الرغبة. طريقة…
هذه الوصفة تجمع العدس مع الخيار والقزبر والبصل والرمان والجوز. وهي وجبة بسيطة توفر البروتين النباتي والألياف والفيتامينات والدهون غير المشبعة، ويمكن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن. المكونات عدس مطبوخ. خيار. قزبر. بصل. رمان. جوز. طريقة التحضير اخلط العدس المطبوخ مع الخضروات والرمان وأضف الجوز في النهاية. يمكن تعديل الكميات حسب احتياجاتك. هل ترفع هذه…
يُعد البيض من الأطعمة العملية التي يمكن أن تساعد لاعب كمال الأجسام على الحصول على البروتين والعناصر الغذائية. لكنه ليس غذاءً سحريًا لبناء العضلات؛ النتيجة تعتمد على إجمالي البروتين والطاقة وتمارين المقاومة والنوم والاستشفاء. القيمة الغذائية للبيض تختلف القيمة الغذائية حسب حجم البيضة وطريقة التحضير. تحتوي البيضة عادةً على بروتين عالي الجودة، إضافة إلى الدهون…
يعتبر الموز من الأطعمة التي تفيد في بناء العضلات بسبب ما تحتويه من بروتينات وكربوهيدرات وذلك من خلال تزويد الجسم بالطاقة اللازمة والكافية. و يُعدُّ مصدراً كبيراً للبوتاسيوم الذي يعالج تقلّص وتشنّج العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تُسهل عملية الهضم. و يعمل الموز على إنقاص الوزن وإنقاص نسبة السكر في…