عندما يكون الجيم في أوج ازدحامه، يمكن أن يكون من الصعب الاستفادة من تمرين جيد بسبب الزحام والاكتظاظ. ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على الحصول على تمرين ممتاز حتى في هذه الظروف. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن تطبيقها: تنظيم الوقت بشكل مرن: حاول تحديد أوقات تمرينك خارج فترات الذروة في الجيم….
إنّ ممارسة التمارين الرياضية تؤدي لفوائد عديدة عند مرضى السكري, ولكن يجب أن يمارس مريض السكري الرياضة وفق خطوات وقواعد محددة حتى لا تحصل لديه أية مشاكل صحية خلال التمرين وهذا ما سنوضحه في هذه المقالة. 1- ما هو مرض السكري؟ وكيف تؤثر الرياضة فيه؟ ينتج مرض السكري بسبب ارتفاع تركيز السكر في الدم وذلك…
أن تكون لاعب كمال أجسام محترف أو محب لهذه الرياضة هذا يعني أنك ستقوم بالتركيز على جميع حركاتك وخطواتك داخل الصالة الرياضية، ستعمل بجهد وبشكل أكبر وأكبر لزيادة كثافة تمارينك وضخامة عضلاتك، ولكن أحياناً البعض يجدون أنفسهم في حالة جمود وكأنهم يقفون أمام جدار يمنعهم من أن يصلوا لمستوى معين من الضخامة العضلية التي كانوا…
العظام وجهازك الهيكلي ذات أهمية كبيرة من أجل حياتك وحَركتك اليومية وتَمرينك ومن أهم المخاطر التي تواجه عظامك هي هشاشة العظام أكمل قراءة المقال التالي لتتعرف أكثر عن هشاشة العظام وكمال الأجسام. ما هي هشاشة العظام؟ هشاشة العظام هي حالة تفقد فيها عظام الشخص كتلتها وكثافتها وتصبح ضعيفة بشكل كبير، وهذا الأمر يأتي مع الشيخوخة…
يُحسن الدورة الدموية الدورة الدموية الجيدة ضرورية لِصحة القلب والأوعية الدموية والعضلات، إذ ان تنشيط الدورة الدموية يُساعِد على الإستشفاء السريع بعد التمرين، أيضاً التناوب بين الماء البارِد والساخن أثناء الإستحمام يُساعِد في تنشيط الدورة الدموية، والماء البارِد يُساعِد في إنتقال الدم إلى أعضائك لإبقائها دافِئة، والماء الدافئ يعكس التأثير عن طريق تحريك الدم إلى…
الأفتر برن Afterburn أو حرق السعرات الحرارية بعد التمرين الرياضي , تعد تمارين المقاومة HIIT أو تمارين التدريب المتقطع ذو الكثافة العالية أو المجهد من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيون في الفترات الأخيرة، ومن أبرز فوائدها هو البقاء بحالة حرق الدهون لفترة معينة بعد انتهاء التمرين وهو باختصار مفهوم “الأفتربرن”، فما حقيقة هذا المفهوم وهل…
العضلات لا تنمو أثناء رفعك الأثقال بل عندما تنتهي من التداريب اي في مرحلة الراحة, أثناء أدائك للتمارين في النادي الرياضي تدخل عضلاتك في حالة تُسمّى الهدم حيث تتمزق أنسجتك العضلية وعملية إصلاح هذه الأنسجة تُسمّى بالإستشفاء العضلي. ولِتجعل استشفائك أقوى لا بد أن تَضع في اعتِبارك بعض النقاط المهمة. زد من حدة تمرينك المجهود العالي…
من اهم المشاكل التي تواجه لاعب بناء الأجسام خصوصا عند المبتدئين هي ثبات الوزن و عدم إستجابة العضلات لأي تغيير جديد و يصبح الجسد غير قادر على بناء العضلات بصورة سليمة. إليكم أهم الأسباب مع الحلول : لا تتناول الكميات الكافية من السعرات الحرارية أهم أسباب إكتساب العضلات هي تناول كميات من السعرات الحرارية أكثر…
وجود جانب أقوى من الآخر أو أكبر منه هي مشكلة تواجه الكثيرين، وعادة تظهر هذه المشكلة في الساق أو الذراع أو عضلات الصدر، وأحيانا تجد كتفاً أكبر من الأخر أو أن الأوزان تتحرك بشكل غير متناسق في التمرين بسبب وجود جانب أقوى من الآخر. غالباً ما يكون السبب في هذه المشكلة هو ممارستك للحياة اليومية…
التيستوستيرون هو هرمون ستيرويدي يساعدك في زيادة كتلتك العضلية الخالية من الدهون، وبالتالي يساعدك في الحصول على جسم متناسق، كما أنه ضروري لصحتك، فالمستويات المنخفضة من هرمون التيستوستيرون قد تتسبب في أضرار صحية خطيرة سواء لدى الرجال أو النساء، وأيضاً إنخفاض مستويات التيستوستيرون قد تعرضك لأمراض القلب والإكتئاب وفقدان كتلتك العضلية خاصةً عند إرتفاع مستويات…