Similar Posts
بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها
إليك بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها 1. تمارين السحق للبطن (crunch) لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك. عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس،…
كيف تحصل على جسم ناشف؟ دليل عملي للتنشيف والحفاظ على العضلات
الحصول على جسم ناشف يعني خفض نسبة الدهون مع محاولة الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية. لا توجد طريقة سريعة مضمونة، والأفضل بناء عجز حراري مناسب يمكن الاستمرار عليه. 1. اضبط السعرات ابدأ بعجز معتدل وراقب متوسط الوزن ومحيط الخصر والأداء. لا تحتاج إلى تجويع نفسك أو خفض السعرات بشكل حاد. 2. حافظ…
أفضل تمارين الأرجل لتضخيم العضلات وتقوية الجزء السفلي
تحتاج عضلات الأرجل إلى برنامج يجمع بين حركات مركبة وتمارين تستهدف عضلات محددة، مع زيادة تدريجية في المقاومة أو التكرارات. لا يوجد تمرين واحد هو الأفضل للجميع؛ اختيار التمارين يعتمد على الهدف والخبرة والمعدات والقدرة على أداء الحركة بأمان. 1. Squat تمرين مركب يستهدف عضلات الجزء السفلي مع مساهمة عضلات الجذع. اختر نسخة السكوات التي…
حصة رائعة لتضخيم عضلات الكتف
للإستفادة أكثر من هدا البرنامج يجب ان تستمر عليه على الأقل لمدة 4 أسابيع قبل أن تغيره. التمرين 1 : Rotator Cuff Warmup : السيريات 3 – التكرار : 25-25-20 مدة الراحة بين السيريات 30 ثانية التمرين 2 : Standing Barbell Press : السيريات 5 – التكرار 5-5-5-5-5 مدة الراحة 2 دقايق التمرين 3 : One Arm Lateral…
كيف تحفز نفسك للذهاب إلى الجيم يومياً؟
تحفيز النفس امر بالغ الأهمية فكم منا لم يتلقى التشجيع او التحفيز من الاهل وخصتاً المبتدئين، يخاف الاهل دائماً من وقوع الابن تحت يد غير امينة تناوله المنشطات او عدم وجود خبرة لدى المدرب بشكل كافى فيصبح اللاعب معرض للاصابات بشكل دائم، إذاً علينا ان نعرف اولأ المبادئ التوجيهية للممارسة تدريبات القوة او رفع الاثقال بشكل يومى….
