البايسبس

تطوير عضلات البايسبس يحتاج إلى تمارين مقاومة منتظمة، حجم تدريب مناسب وتدرج في المقاومة أو التكرارات. لا تحتاج إلى تدريب العضلة بزوايا لا نهائية؛ اختر عدة حركات تكمل بعضها وركز على التقنية. أفضل تمارين البايسبس Barbell Curl تمرين أساسي لتدريب عضلات الذراع. اختر وزنًا يسمح بالحركة المتحكم بها وتجنب التأرجح. Dumbbell Curl يسمح بتدريب كل…