مع زيادة الاهتمام باللياقة البدنية وبناء العضلات، أصبحت المكملات الغذائية موضوعًا شائعًا في عالم التمارين الرياضية. واحدة من المكملات التي اكتسبت شهرة كبيرة في السنوات الأخيرة هي مكمل الكرياتين. يعتبر مكمل الكرياتين أحد الأكثر شعبية واستخدامًا بين الرياضيين ومتدربي القوة، ولكن هل تعرف كل شيء عن هذا المكمل؟ في هذه المقالة، سنلقي نظرة على ما…
التضخيم النظيف يعني زيادة في الكتلة العضلية مع أقل نسبة من الدهون. نقدم لكم مثال لوجبة من وجبات فترة التضخيم 200 جرام لحم البقر مفروم ( كفتة ) بدون دهون 200 جرام ارز مسلوق 100 جرام خضر مسلوقة – جلبانة و جزر هده الوجبة توفر لك : البروتين : 60 جرام الكربوهيدرات : 66 جرام…
تعتبر صدور الدجاج من بين أهم مصادر البروتين التي يعتمدها لاعب كمال الأجسام لبناء العضلات. بحيث لا يمكن أن تجد برنامج غذائي للاعب كمال الأجسام لا يحتوي على صدور الدجاج. صدر الدجاج هو مصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون (البروتين بدون الكثير من الدهون المصاحبة). ما هي القيمة الغذائية لصدور الدجاج: يحتوي صدر الدجاج على كمية صغيرة…
بعض منا له رغبة في الحصول على جسم رياضي وأيضا على عضلات جسم قوية وصحية، وأيضا إضافة كتلة عضلية الى جسمك، بعض التمرينات سوف تساعد عضلات جسدك على ان تصبح قوية مع بعض التدريبات بصفة منتظمة سوف يساعدوا عضلاتك على النمو بشكل أكبر، ولكن سوف تحتاج أيضا الى تناول الأطعمة المناسبة لتصل الى المستوى…
مكونات هذا المشروب الرائع هي : كوب ونصف من الحليب خالي الدسم يحتوي على 115 سعر حراري و 14 جرام بروتين و 19 جرام كاربوهيدرات ، موزة كبيرة، أو موزتان صغيرتان : يحتوي على 133 سعر حراري و 1,6 جرام بروتين و 35 جرام كاربوهيدرات ، والقليل من مسحوق القرفة تمزجها في الخلاط معًا. ويحتوي…
هذه الوصفة بالموز والحليب والشوفان تحتوي على سعرات حرارية عالية إذ سوف تزودك ب 800 سعر حراري و 40 غرام من البروتين و 70 غرام كاربوهيدرات تقريباً. 2 كوب حليب 2 موز 1 كوب آيس كريم 2 ملعقة طعام زيت زيتون 1/2 كوب مِن الشوفان 4 ملعقة كبيرة طعام زبدة الفول السوداني غير مملح …
لزيادة الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تحرقها في يومك، ولكن لا تنسى أن اختيار الوجبات المليئة بالسكريات والدهون غير الصحية وسيلة خاطئة لإكتساب الوزن، أما من ضمن الطرق الصحية لاكتساب الوزن هي تناول عصائر ومشروبات زيادة الوزن، ويفضل العديد من الناس تناول هذه المشروبات لسهولة تحضيرها وتوافرها، وأيضاً يجب…
من أهم فوائد خل التفاح 1- مضاد ميكروبي يقضي خل التفاح على العوامل الممرضة مثل البكتريا، وقد استخدم في التطهير والتنظيف ومعالجة عدوات فطور الأظافر والتآليل، كما استعمله الطبيب “أبقراط” الملقب بأبي الطب لتنظيف الجروح منذ أكثر من ألفي سنة. وبسبب فعاليته ضد الميكروبات يمكن استخدامه كمادة حافظة في الأغذية وحمايتها من الفساد. 2- تنظيم سكر…
يتناول الكثير من الرجال مكملات البروتين خلال فترة بناء عضلاتهم، حيث يكون للبروتين تأثيراً جيداً في زيادة نمو العضلات، وبنفس الوقت يشتكي معظمهم من مشكلة جنسية شائعة وهي ضعف في الانتصاب، ويربطون مشاكلهم الجنسية باستهلاكهم مكملات البروتين فما حقيقة ذلك؟ مكملات البروتين لها فوائد عديدة منها: تحسين مظهر الجسم وزيادة القدرة والتحمل لدى الرياضي وزيادة…
وتتكون مجموعة فيتامينات ب المركبة من 8 فيتامينات بالإضافة إلى 4 فيتامينات غير أساسية وكلها قابلة للذوبان في الماء، ونظراً لأن مجموعة فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء فيجب أن تتناولها بصورة ثابتة لضمان وجودها في الجسم لأطول فترة ممكنة وبالتالي تحقيق أكبر فائدة ممكنة، ومع ذلك لا ينبغي أبداً الإفراط في تناولها لأن تناول…
السكر هو شكل من أشكال الكربوهيدرات البسيطة كالجلوكوز والسكروز (السكر الأبيض) والفركتوز (سكر الفواكه). تناول السكر بكميات كبيرة ضار جداً ولكن استخدام السكر بكميات مناسبة وفي أوقات معينة لديه فوائد كبيرة على مسار تمارينك وجسمك بصورة إيجابية. استشفاء العضلات ما بعد التمرين عند ممارسة تمارين رفع الأثقال المجهدة فإن عضلاتك تستنفذ جلايكوجين العضلات تماماً وهو…