التكرارات

إذا كان هدفك بناء العضلات بطريقة طبيعية، فلا تحتاج إلى تقسيم التمرين على عضلة واحدة في كل حصة حتى تحقق نتائج جيدة. يمكن لبرنامج تمارين كامل الجسم أن يكون خيارًا فعالًا، خصوصًا للمبتدئين ومن يستطيعون التدريب ثلاث مرات أسبوعيًا. الفكرة الأساسية هي تدريب المجموعات العضلية الرئيسية أكثر من مرة خلال الأسبوع باستخدام تمارين مركبة، مع…