لكي تستطيع تضخيم عضلات الكتفين يجب أن تلتزم بمجموعة من الخطوات في برنامجك التدريبي لتلاحظ التطور في عضلات الكتف وأي عضلة في الجسم تحتاج منك إلى التطوير. النصيحة الأولى الالتزام بالأداء المثالي لتمرين الأكتاف يقوم بعض المتدربين بحمل الكثير من الأوزان في تمارين الكتف بنفس الكثافة لأي عضلة أخرى كبيرة الحجم مثل الظهر والصدر، لكن…
السلام عليكم شباب في هده الحصة سنحاول أن ندفع بالعضلة إلى أقصى حدودها و ذالك عن طريق 6 تمارين مركزة قبل التمرين يجب أن تقوم بتسخين الجسم كامل و خصوصا عضلات الكتف و أسفل الظهر بدون أوزان نبدأ على بركة الله : التمرين الأول : Machine Side Lateral Raises 4 سيريات – التكرار : 20…
السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنركز على عضلة الكتف الجانبية بنسبة 60 في المئة بالمقارنة مع باقي جهات الكتف. نبدأ باول تمرين طبع بعد التسخينات : التمرين 1: 4 سيريات : التكرار .. 12-10-8-6 مع تغيير الأوزان التمرين 2 : في هدا التمرين نستعمل نفس الوزن مع زيادة الضغط على…
تمرين لتضخيم عضلة الكتف الخلفية هدا التمرين يستهذف عضلة الكتف الخلفية هو عبارة عن تمرين مركب من تمرينين بدون راحة بينهما فقط نقوم بتغيير وضعية الجسم