تمارين الكتف الخلفية: تمرين مركب وطريقة الأداء
الكتف الخلفي أو الدالية الخلفية جزء مهم من عضلات الكتف. هذا التمرين يجمع حركتين متتاليتين لزيادة التحدي، ويمكن تعديله حسب مستوى المتدرب.
طريقة الأداء
- اختر مقاومة تسمح بالتحكم الكامل.
- ثبت الجذع وتجنب التأرجح.
- نفذ الحركة الأولى مع التركيز على الدالية الخلفية.
- غيّر وضعية الجسم لتنفيذ الحركة الثانية مع الحفاظ على التقنية.
كيف تتقدم؟
زد التكرارات أو المقاومة تدريجيًا مع الحفاظ على جودة الحركة. لا تحتاج إلى الوصول للفشل في كل مجموعة.
الخلاصة
يمكن أن يكون هذا التمرين إضافة جيدة لحصة الكتف الخلفي، لكن النمو يعتمد على البرنامج الكامل والتغذية والاستشفاء.
أسئلة شائعة
هل يجب تدريب الكتف الخلفي في كل حصة؟
ليس بالضرورة؛ يعتمد ذلك على حجم التدريب الأسبوعي وتمارين الظهر والكتف الأخرى.
