عضلات مفتولة

الحصول على جسم ناشف يعني خفض نسبة الدهون مع محاولة الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية. لا توجد طريقة سريعة مضمونة، والأفضل بناء عجز حراري مناسب يمكن الاستمرار عليه. 1. اضبط السعرات ابدأ بعجز معتدل وراقب متوسط الوزن ومحيط الخصر والأداء. لا تحتاج إلى تجويع نفسك أو خفض السعرات بشكل حاد. 2. حافظ…