لومبير

تمرين ممتاز لتقوية عضلات أسفل الظهر كما انه يخلصك من بعض الام الظهر الطريقة الصحيحة لاداء هدا التمرين يجب عليك النزول ببطئ و ان تقوم ببسط ظهرك جيدا و دفع الأوزان بطريقة جانبية حتى تسحب عضلة الظهر جيدا. لا تنسى التأني أثناء اداء التمرين و التركيز مع الحركة. ملاحظة : لاداعي لحمل أوزان ثقيلة جدا