إذا كنت جديدًا في عالم كمال الأجسام وترغب في بناء قاعدة قوية، فهذا البرنامج مصمم خصيصًا لك. يهدف إلى تحسين القوة واللياقة البدنية من خلال جدول تدريبي موزع على أربعة أيام في الأسبوع، مع التركيز على الإحماء المناسب وتقنيات التمرين الصحيحة. جدول التمارين الأسبوعي توزيع الأيام: التمرين: الإثنين، الثلاثاء، الخميس، الجمعة الراحة: الأربعاء، السبت، الأحد…
هل تعلم أن ممارسة الرياضة لا تؤثر فقط على جسمك، بل تلعب دورًا حاسمًا في صحة دماغك أيضًا؟ إن تأثير الرياضة على الدماغ يمتد ليشمل تحسين الذاكرة، زيادة التركيز، وتقليل مستويات التوتر والقلق. مع ازدياد الأبحاث العلمية حول هذا الموضوع، أصبح من الواضح أن النشاط البدني يمكن أن يكون أحد أفضل الطرق للحفاظ على وظائف…
نقص الزنك هو مشكلة صحية شائعة قد يواجهها الكثير من الأشخاص، بما في ذلك لاعبي كمال الأجسام. فعندما يعمل الرياضيون على بناء العضلات وتعزيز الأداء البدني، يحتاجون إلى كميات كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الزنك. يلعب الزنك دورًا حاسمًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تنظيم النمو والتطور العضلي والتئام الجروح. ومع…
سواء شعرت بألم في الكوع أثناء ممارسة التمارين أو بعدها، يشير هذا الألم إلى وجود خطأ في الطريقة التي تقوم بها بالتمارين. السبب الأكثر شيوعًا لحدوث هذا الألم هو أداء التمارين الشاقة التي تضع ضغطًا زائدًا على منطقة الكوع والأوتار والعضلات المحيطة، مما يؤدي مع مرور الوقت إلى التهابات أو ضرر في الأنسجة المحيطة بالكوع….
هناك فرق كبير بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، من الممكن ان يخسر الشخص وزن ولكنه لا يحصل على ما يريد في النهاية ويكون المظهر العام غير مرضي وهو ما قد يحدث في بعض الأحيان عند خسارة العضلات بدلا من الدهون، فما هي العلامات التي تدل على انك تخسر عضلات؟ علامات فقدان الكتلة العضلية هناك مجموعة…
طالما ارتبط سقوط الأمطار بمشاعر الدفىء والعواطف لدى الكثير، إذ يفضل البعض السير أو ربما الركض تحت المطر، في حين يخشى الكثير من الإصابة بأمراض الشتاء، ولكن من المدهش في هذا الأمر ما ورد من دراسات تؤكد أن بالفعل يوجد الكثير من الفوائد النفسية والصحية من المشي أو الركض تحت الأمطار. إليكم الفوائد الصحية لممارسة…
فقدان القوة يعتمد فقدانك لقوتك بعد الانقطاع عن التمرين على عدة عوامل منها نمط حياتك، وعمرك، ومقدار التقم البدني الذي وصلت إليه في تمارينك السابقة بالإضافة إلى العمر. للأسف يفقد لاعبوا كمال الأجسام الذين وصلوا إلى مراحل بدنية متقدمة من تكوين العضلات قوتهم بسرعة ولذلك لأنه من الصعب المحافظة على المحافظة على مستوى متقدم من…
إنّ رحلة بناء العضلات والحصول على الجسد الذي تحلم به قد تستغرق عدة أشهر أو حتى سنوات من التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحيحة, ولكن قد يلاحظ البعض حدوث خسارة في الكتلة العضلية خلال هذه الرحلة وذلك بسبب القيام بمجموعة من الأخطاء البسيطة والتي يعتقد الشخص أنّها صحيحة وتزيد كتلته العضلية. نوضح في هذه المقالة الأسباب…
هرمون الأنسولين من الهرمونات التي يفرزها الجسم بشكل طبيعي وقد أثبتت الدراسات العلمية دوره في بناء العضلات, ولكن ما هو الأسلوب الصحيح للاستفادة من هرمون الانسولين في التضخيم العضلي؟ وهل من الضروري استخدام حقن الانسولين؟ .. إليكم الإجابة في هذه المقالة. 1-ما هو هرمون الانسولين؟ يفرز الجسم هرمون الأنسولين من أجل تنظيم تراكيز الغلوكوز في…
لا يعتبر عادةً الشعور بالدوخة بعد التمرين حالة صحية خطيرة, وهي تشير عادةً إلى حدوث إجهاد في التمرين أو نسيان تناول الطعام أو المياه, ونقدم في هذه المقالة توضيحاً حول أسباب هذه الدوخة وكيفية تدبيرها. أولاً: أسباب الشعور بالدوخة عند التمرين 1-الإجهاد الزائد يحدث الإجهاد الزائد عندما يمارس بعض الأشخاص تمارين عالية الشدة ولفترة طويلة…
إنّ ممارسة التمارين الرياضية تؤدي لفوائد عديدة عند مرضى السكري, ولكن يجب أن يمارس مريض السكري الرياضة وفق خطوات وقواعد محددة حتى لا تحصل لديه أية مشاكل صحية خلال التمرين وهذا ما سنوضحه في هذه المقالة. 1- ما هو مرض السكري؟ وكيف تؤثر الرياضة فيه؟ ينتج مرض السكري بسبب ارتفاع تركيز السكر في الدم وذلك…
التضخيم النظيف طريقة صحية تهدف لزيادة الكتلة العضلية بدون اكتساب المزيد من الدهون, ونوضح لكم في هذه المقالة القواعد الأساسية الواجب اتباعها من أجل نجاح عملية التضخيم النظيف. 1- ما هو التضخيم النظيف؟ يعرف التضخيم بأنّه تناول سعرات حرارية أكثر من المستوى المطلوب للشخص بهدف زيادة الكتلة العضلية, ولكنّ العديد من الرياضيين يقومون…