Similar Posts
Joint pain in bodybuilders: causes and treatment methods
Joint pain is one of the problems that some bodybuilders may suffer from after entering this sports field for a long period of time, but proper exercise and proper nutrition prevent these pains from occurring. In this article, we explain the causes of joint pain in bodybuilding athletes, and ways to prevent and treat it….
محفزات طبيعية لهرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون من الهرمونات الأساسية في تحفيز بناء العضلات, ونوضح في هذه المقالة مجموعة من الأساليب الطبيعية البسيطة والتي يمكن اتباعها لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم مما يزيد من بناء الكتلة العضلية, وذلك بعيداً عن استخدام الحقن الهرمونية. 1-ما هو هرمون التستوستيرون؟ يعرف هرمون التستوستيرون باسم الهرمون الذكري, ورغم ذلك يتواجد بكميات قليلة عند النساء…
حصة الصدر والذراع: برنامج للصدر والبايسبس والترايسبس
يمكن جمع الصدر مع تمارين الذراعين في حصة واحدة إذا كان ذلك يناسب تقسيمة برنامجك وحجم التدريب الأسبوعي. الأفضل ترتيب التمارين بحيث تبدأ بالحركات المركبة عندما تكون أكثر نشاطًا. برنامج الحصة الصدر Bench Press: 3–4 مجموعات × 6–10 تكرارات Incline Dumbbell Press: 3 مجموعات × 8–12 Cable Fly أو Pec Deck: 2–3 مجموعات × 10–15…
أفضل المكملات لبناء العضلات: ما الذي يستحق الاستخدام؟
المكملات ليست أساس بناء العضلات. التدريب المنتظم، السعرات المناسبة، البروتين والنوم تأتي أولًا. بعض المكملات يمكن أن تكون مفيدة، لكن تأثيرها يختلف كثيرًا من منتج إلى آخر. الكرياتين كرياتين مونوهيدرات من أكثر المكملات المدروسة لدعم الأداء في الجهد عالي الشدة وزيادة القوة والكتلة الخالية من الدهون مع تمارين المقاومة. مسحوق البروتين مفيد عندما يصعب الوصول…
القيمة الغذائية للتمر و فوائده بالنسبة للاعب كمال الأجسام
القيمة الغذائية للتمر؟ تحتوي حبة التمر تقريبا على 20 سعرة حرارية و2.8 ملغم من الكالسيوم و 5 غرام من الكاربوهيدرات. والتمر غني جدا بمضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا وتحميها من الإلتهاب ومن المعروف أيضاً أن تناول التمر على معدة خاوية أمر شائع للقضاء على الديدان الحيوية. والتمر ليس مفيد للبالغين فقط بل مفيد للأطفال…
بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها
إليك بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها 1. تمارين السحق للبطن (crunch) لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك. عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس،…
