Similar Posts
أهمية الخضروات للاعب كمال الأجسام: الفوائد وأفضل الخيارات
الخضروات جزء مهم من النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام، ليس لأنها تبني العضلات بدل البروتين، بل لأنها توفر الألياف والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تدعم الصحة العامة وجودة النظام الغذائي. لماذا يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى الخضروات؟ التدريب المنتظم يرفع احتياجاتك من الطاقة والمغذيات، والخضروات تساعدك على بناء نظام متنوع يوفر عناصر غذائية لا تحصل…
هل التعرق يساعد في حرق الدهون المختزنة في الجسم ؟
محاولات إنقاص الوزن غالباً ما تشمل زيادة النشاط البدني الممارس لغرض حرق الدهون الزائدة في الجسم، فالنشاط البدني التدريبي يحفز عمل الدورة الدموية و الجهاز التنفسي و المنظومة العضلية لإنتاج الوقود و تحميله و توزيعه بواسطة كرات الدم الحمراء الأوكسجينية. و هذا النشاط ينمي و يُفعل الحركات التقلصية للعضلات فترتفع درجة حرارة الجسم بسبب تدفق…
كيف تحافظ على الكتلة العضلية أثناء التنشيف والتمرين؟
يُستخدم تعبير “هدم العضلات” كثيرًا بين لاعبي كمال الأجسام، لكنه لا يعني أن كل حصة تدريبية تؤدي إلى خسارة عضلية. فقدان الكتلة العضلية يصبح مصدر قلق أكبر عند وجود عجز حراري كبير أو تدريب غير مناسب أو نقص في البروتين والاستشفاء. متى تزداد احتمالية خسارة العضلات؟ قد يرتفع خطر فقدان الكتلة العضلية عندما يكون العجز…
الكارديو قبل أم بعد تمارين الأثقال؟ كيف تختار حسب هدفك
ترتيب الكارديو وتمارين الأثقال ليس له جواب واحد يناسب الجميع. الأفضل يعتمد على هدف الحصة، شدة التمرين، وقتك ومستوى الاستشفاء. إذا كان هدفك الأساسي هو القوة أو بناء العضلات، فمن العملي غالبًا أداء تمارين المقاومة أولًا عندما تكون طاقتك أعلى. إذا كان هدفك بناء العضلات ابدأ بتمارين المقاومة ثم أضف الكارديو بعد الحصة أو في…
