حصة الظهر للبطل العالمي فؤاد ابيد اللبناني الأصل

يمكن جمع الصدر مع تمارين الذراعين في حصة واحدة إذا كان ذلك يناسب تقسيمة برنامجك وحجم التدريب الأسبوعي. الأفضل ترتيب التمارين بحيث تبدأ بالحركات المركبة عندما تكون أكثر نشاطًا. برنامج الحصة الصدر Bench Press: 3–4 مجموعات × 6–10 تكرارات Incline Dumbbell Press: 3 مجموعات × 8–12 Cable Fly أو Pec Deck: 2–3 مجموعات × 10–15…