Similar Posts
حصة الكتف والترابيز: برنامج عملي لتدريب الأكتاف والترابيس
يمكن تنظيم حصة تجمع بين عضلات الكتف والترابيس بطريقة متوازنة بدل الاعتماد على عدد ثابت من المجموعات والتكرارات لكل شخص. اختر التمارين حسب خبرتك ومعداتك وقدرتك على الاستشفاء. تمارين الكتف الأمامي يمكن استخدام Shoulder Press أو Dumbbell Press كتمرين أساسي مع مقاومة تسمح بالتحكم. تمارين الكتف الجانبي الرفرفة الجانبية بالدمبل أو الكابل تساعد على تدريب…
حصة الأرجل و ليمولي مع التركيز على العضلات الخلفية
السلام عليكم شباب اليوم سنركز على تمارين الأرجل و السمانة (ليمولي) سوف نحاول البدأ بعضلات الأرجل الخلفية غالبا ما تكون هي أضعف عضلة عند أغلب اللاعبين. التمرين الأول: عدد السيريات 4 … عدد تكرار 12 -12 -10 -10 التمرين 2: 4 سيريات … 12 – 12 -10 -10 بعد دالك نمر مباشرة الى تمارين…
فيديو تحفيزي رائع للبطل جيرمي
https://www.youtube.com/watch?v=M_5Pz_iiies
حصة البيسبس و الصدر مع التركيز على الجهة السفلى من عضلة الصدر
حصة البيسبس و الصدر في هده الحصة سنحاول التركيز على الجهة السفلى من عضلة الصدر سنبدا بالعضلة الكبيرة اي عضلة الصدر ثم العضلة الصغيرة عضلة البيسبس اول تمرين عضلة الصدر : تمرين الصدر كرسي افقي : 4 سيريات في كل سيري 10 تكرار مع تغيير الوزان التمرين 2 لعضلة الصدر : كرسي افقي بالدامبلز ……
حصة الضهر و التريسبس للتضخيم
السلام عليكم شباب في هاته الحصة سنركز على عضلة الضهر و عضلة الذراع الخلفي( التريسبس) هدا البرنامج للتضخيم اي سنقلل عدد التمارين و عدد التكرار و سنزيد في الأوزان قبل بداية الحصة سنقوم بتسخين عضلة الضهر و عضلة الكتف و أسفل الضهر بحركات بسيطة لمدة 10 دقائق. *التمرين الأول 4 سيريات : س1 : 20…
