الأبطال لا يستسلمون

الكتف الخلفي أو الدالية الخلفية جزء مهم من عضلات الكتف. هذا التمرين يجمع حركتين متتاليتين لزيادة التحدي، ويمكن تعديله حسب مستوى المتدرب. طريقة الأداء اختر مقاومة تسمح بالتحكم الكامل. ثبت الجذع وتجنب التأرجح. نفذ الحركة الأولى مع التركيز على الدالية الخلفية. غيّر وضعية الجسم لتنفيذ الحركة الثانية مع الحفاظ على التقنية. كيف تتقدم؟ زد التكرارات…