موضوعات ذات صلة
تمارين حصة الأرجل استهداف الفاستس لاتيرال vastus lateralis (الجانب الخارجي لعضلة الفخد)
يُعدّ الفاستس لاتيرال (Vastus Lateralis) أحد أهم عضلات حصة الأرجل، وهو يشكل جزءًا أساسيًا من الكوادريسبس (Quadriceps). استهداف هذا العضل يلعب دورًا حاسمًا في تطوير القوة وتحسين شكل ووظيفة الأرجل. إليك مجموعة من التمارين الفعّالة لتقوية واستهداف الفاستس لاتيرال: 1. السكوات بالجهاز (Machine Squats) يُعدّ القيام بالسكوات باستخدام الجهاز المخصص لذلك وضبط الوزن بشكل مناسب…
كيف تمنع هدم العضلات عند التمرين؟
هدم العضلات إحدى أهم المشاكل التي يعاني منها لاعب كمال الأجسام إذ يمكنك أن تتخيل أنّه بعد كل جهدك لبناء العضلات فجأة تبدأ الكتلة العضلية لديك بالتراجع. لمنع حدوث هذه التجربة المرعبة نقدم لكم في هذه المقالة الطرق السليمة التي يجب أن تكون نمط حياة لمنع حدوث عمليات هدم العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية. 1-…
بالصور حصة الكتف و الترابيز
السلام عليكم شباب اليكم مجموعة تمارين حصة الكتف : 3 تمارين كتف أمامي و 2 تمارين كتف خلفي, 2 تمارين وسط الكتف و 2 ترابيز في جميع التمارين سنقوم بأداء 4 سيريات و في كل سيري 10 تكرار. نبدأ بتمارين الكتف الأمامي: **************** تمارين الكتف الخلفي *************** **************** تمارين وسط الكتف **************** *********** تمارين الترابيز…
بالصور: برنامج تدريبي 3 حصص في الأسبوع فول بدي يعتمد فقط على الدامبلز (للمبتدئين)
هدا البرنامج التدريبي يعتمد فقط على الدامبلز (ليزالطير). ويعتبر من بين أحسن الطرق لزيادة الحجم العضلي و دفع العضلة للنمو بالنسبة لمن ليس لهم الوقت لممارسة الرياضة يوميا. من مميزات هدا البرنامج انه يمكن اتباعه حتى في البيت فقط يجب أن تتوفر على الدامبلز. الهدف : بناء العضلات نوع البرنامج : جسم كامل (فول بدي)…
حصة الدراع بطريقة الكواد سيت لتضخيم العضلة
السلام عليكم شباب الهدف من هاته الحصة هو الدفع بالعضلة إلى أقصى الحدود لزيادة قدرة التحمل و بالتالي تضخيم العضلة. سنعتمد نظام الكواد سيت بمعنى سنتمرن 4 تمارين على التوالي بدون راحة بينهم أول مجموعة 4 سيريات في كل سيري نتمرن 4 تمارين المجموعة واحد : Heavy Quad Set: التمرين 1 Straight Bar Curls 8 تكرار …
10 دقائق من التمارين المكثفة لعضلة البطن
للإستفادة أكثر من هاته الحصة حاول أن لا ترتاح بين التمارين او قلل ما أمكنك من مدة الراحة. يمكن تكرار هاته المجموعة كل يومين حتى تمنح فرصة لعضلاتك مدة الإستشفاء. التمرين 1 – Weighted Sit Ups: التكرار 10 التمرين 2 – Sit Up, Stand Up: التكرار 5 التمرين 3 – Hanging Knee Raises: التكرار 10…
