تمارين حصة الصدر و البيسبس في البيت بدون معدات رياضية

الهذف من هاته الحصة هو ضخ عضلة الصدر و دفعها إلى أقصى الحدود. أول شيء يجب التركيز عليه هو أداء التمرين بالطريقة الصحيحة و ليس الأوزان الثقيلة ثانية لا يجب أن تتجاوز مدة الراحة 60 ثانية بين المجموعات عند الإنتهاء من التمرين استعد للمجموعة الثانية ثم ارتاح دقيقة لا أكثر. إذا قمت بذلك ، يمكنك…

حصة الصدر و الدراع (البيسبس و الترايسبس) التمرين 1 -Machine Chest Press 5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10 التمرين 2 – Incline Dumbbell Bench Press 5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10 التمرين 3 Incline Bench Press: السيريات 5 – التكرار : 12-10-8-6-4 التمرين 4 Dumbbell Bench Press: السيريات 3 –…