تمرين الصدر العلوي: طريقة الأداء والعضلات المستهدفة

إذا كان هدفك بناء العضلات بطريقة طبيعية، فلا تحتاج إلى تقسيم التمرين على عضلة واحدة في كل حصة حتى تحقق نتائج جيدة. يمكن لبرنامج تمارين كامل الجسم أن يكون خيارًا فعالًا، خصوصًا للمبتدئين ومن يستطيعون التدريب ثلاث مرات أسبوعيًا. الفكرة الأساسية هي تدريب المجموعات العضلية الرئيسية أكثر من مرة خلال الأسبوع باستخدام تمارين مركبة، مع…

عضلات البطن هي جزء من عضلات الوسط و هي مهمّة ليس فقط لإعطاء منظر جذّاب وإنّما لتوازُن الجِسم وقوّته، حيثُ لا يخلو أي مجهود جسدي سواء كان مصدره التّمارين أو الأنشطة اليوميّة من استخدام عضلات الوسط، والتي تتكوَّن من عضلات المَعِدة، والظّهر السُّفليّ، وعضلات الخاصرتين، وفي حال وجود ضعف في أيّ من هذه العضلات، فذلك…

تمارين البطن تساعد على تقوية عضلات الجذع وتحسين التحكم في الجسم، لكنها لا تستطيع وحدها إزالة دهون البطن. للحصول على بطن أكثر وضوحًا، تحتاج أيضًا إلى إدارة نسبة الدهون من خلال التغذية والنشاط العام. 1. Bicycle Crunch استلقِ على ظهرك، ارفع القدمين، وحرك الكوع باتجاه الركبة المقابلة مع الحفاظ على حركة متحكم بها وتجنب سحب…

من بين أهم تمارين عضلة البطن هم تمارين اللوح الخشبي ,, سمية بهدا الاسم لوضعيتها بحيت يبقى الجسم تابث و مستقيم على شكل لوح خشبي. أول تمرين و هو التمرين الأساسي تمرين اللوح الخشبي العادي في هدا التمرين نضع المرفقين على الأرض و اصابع الأرجل كما هو واضح في الصورة ثم نبقى على هدا الوضع…

يمكنك تدريب البايسبس بعد تمارين الظهر أو ضمن حصة الذراعين. لا تحتاج إلى تنفيذ 10 تمارين في جلسة واحدة؛ اختر عددًا مناسبًا من الحركات ووزع حجم التدريب على الأسبوع. 10 تمارين للبايسبس Barbell Curl Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl Hammer Curl Preacher Curl Cable Curl Concentration Curl Reverse Curl Spider Curl Machine Curl كيف تختار…