موضوعات ذات صلة
ماهي فوائد الأرز بالنسبة للاعب بناء الأجسام
الأرز من أحد أهم الأطباق الرئيسية في العالم، كما يعتبر من أهم مصادر الكربوهيدرات والتي يحتاجها لاعب كمال الأجسام أيضاً، حيث رغم أنَّ البروتين مكون أساسي لبناء العضلات، فكذلك تعد الكربوهيدرات مصدر هام للتزود بالطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية، وسنتعرف على أهم فوائد الأرز لكمال الأجسام. الأرز وطريقة تناوله إن الأرز من الأغذية المثالية في…
حصة رائعة لتضخيم عضلات الكتف
للإستفادة أكثر من هدا البرنامج يجب ان تستمر عليه على الأقل لمدة 4 أسابيع قبل أن تغيره. التمرين 1 : Rotator Cuff Warmup : السيريات 3 – التكرار : 25-25-20 مدة الراحة بين السيريات 30 ثانية التمرين 2 : Standing Barbell Press : السيريات 5 – التكرار 5-5-5-5-5 مدة الراحة 2 دقايق التمرين 3 : One Arm Lateral…
بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها
إليك بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها 1. تمارين السحق للبطن (crunch) لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك. عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس،…
كيف تمنع هدم العضلات عند التمرين؟
هدم العضلات إحدى أهم المشاكل التي يعاني منها لاعب كمال الأجسام إذ يمكنك أن تتخيل أنّه بعد كل جهدك لبناء العضلات فجأة تبدأ الكتلة العضلية لديك بالتراجع. لمنع حدوث هذه التجربة المرعبة نقدم لكم في هذه المقالة الطرق السليمة التي يجب أن تكون نمط حياة لمنع حدوث عمليات هدم العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية. 1-…
أفضل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين
أفضل المصادر النباتية للبروتين جنين القمح هل تعلم أن جنين القمح من أغنى المصادر النباتية بالبروتين فهو يحتوي على نسب ممتازة من البروتين والأحماض الأمينية إنه يحتوي تقريباً على 32 غرام بروتين لكل 100 غرام ويحتوي على نسب ممتازة من باقي العناصر الغذائية والفيتامينات، وهو يعد من أفضل مصادر البروتين النباتي بدون منازع. بذور اليقطين…
