موضوعات ذات صلة
أفضل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين
أفضل المصادر النباتية للبروتين جنين القمح هل تعلم أن جنين القمح من أغنى المصادر النباتية بالبروتين فهو يحتوي على نسب ممتازة من البروتين والأحماض الأمينية إنه يحتوي تقريباً على 32 غرام بروتين لكل 100 غرام ويحتوي على نسب ممتازة من باقي العناصر الغذائية والفيتامينات، وهو يعد من أفضل مصادر البروتين النباتي بدون منازع. بذور اليقطين…
حصة الصدر والدراع (البيسبس و الترايسبس)
حصة الصدر و الدراع (البيسبس و الترايسبس) التمرين 1 -Machine Chest Press 5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10 التمرين 2 – Incline Dumbbell Bench Press 5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10 التمرين 3 Incline Bench Press: السيريات 5 – التكرار : 12-10-8-6-4 التمرين 4 Dumbbell Bench Press: السيريات 3 –…
القيمة الغذائية للبيض و فوائده بالنسبة للاعب كمال الأجسام
يعتبر البيض من أهم المصادر وأفضلها للحصول على البروتين ذات القيمة البيولوجية العالية، والفيتامينات (B2, B3)، حمض البانتوثنيك(B5)، البيتين، B6,، حمض الفوليك،، B12 فيتامينات (E,D,A) الزنك وغيرها من المعادن، الفيتامينات الحيوية والضرورية. كما أنها لذيذة، سهلة الهضم ومتوفرة دائماً. كما يعلم اي لاعب كمال اجسام ، ان البروتين ضروري في عملية بناء العضلات لتتكون كل…
بالصور : البرنامج التدريبي من 6 حصص للمصارع و الممثل الأمريكي ديف باتيستا
هدا البرنامج التدريبي للمصارع و الممثل الأمريكي ديف باتيستا Dave Bautista يعتمد نظام 3 أيام في يوم راحة يكرر نفس العضلات مرتين في الأسبوع لكن بدون تكرار نفس التمارين. للإستفادة من هدا البرنامج يجب الإستمرار عليه لمدة 12 أسبوع. اليوم الأولى : الظهر و الكتف اليوم الثاني : الصدر و الدراع اليوم الثالث : اللأرجل اليوم…
ماهي المدة الزمنية التي يجب ان أرتاحها بين مجموعة التمارين لزيادة القوة العضلية؟
افضل وقت للراحة بين مجموعات التمارين لزيادة القوة العضلية هو من 3 الى 5 دقائق. هذا لأن مصدر الطاقة لاداء تمارين عنيفة في وقت قصير ( من 1 الى 5 تكرارات في خلال 15 ثانية) يسمى بال ATP-PC او ال Adonesine Tri Phosphate و الPhospho Creatine. و بدون الدخول بعمق في علم البيولوجي , فإن…
