حصة الأرجل للتضخيم: أفضل تمارين الأرجل لبناء العضلات
السلام عليكم شباب
في هده الحصة سنحاول التركيز على عضلات الأرجل ,, العضلات الأمامية و كدالك الخلفية و السمانة
في البداية و طبعا بعد التسخينات نبدأ بتمرين الكرسي بحيت أنه سيساعدنا على إحماء الركبة جيدا قبل البدأ
التمرين 1
في هدا التمرين سنقوم ب 4 جولات (سيريات) نبدأ بوزن خفيف ثم نرفع الوزن بالتدريج
التمرين2
تمرين عضلة الفخد الخلفية مما سيسمح لنا بتسخين عضلة أسفل الظهر
دائما 4 سيريات بوزن خفيف ثم نرفع الوزن بالتدريج
nbsp;
التمرين 3
هنا نمر إلى تمرين السكواط
التمرين 4
التمرين 5
سنمر إلى عضلة السمانة (ليمولي) ثم نرجع إلى عضلة الفخد الخلفية
التمرين 6
عضلة الفخد الخلفية
التمرين 7
نرجع إلى عضلة السمانة (ليمولي) في وضعية جلوس
و بهدا نكون قد إنتهينا من حصة اليوم
ملاحظة : في جميع التمارين نقوم ب 4 سيريات في كل سيري ما بين 12 حتى 6 تكرار حسب الوزن
أتمنى ان ينال إعجابكم الشرح
بالتوفيق إخواني
نصائح للتضخيم
لزيادة حجم عضلات الأرجل، اجمع بين تمارين مركبة وعزل، وركز على التدرج في التدريب والغذاء والاستشفاء. لا يوجد عدد ثابت من المجموعات مناسب للجميع.
