Similar Posts
التضخيم النظيف: كيف تبني العضلات مع الحد من زيادة الدهون؟
التضخيم النظيف هو أسلوب غذائي يهدف إلى زيادة الكتلة العضلية مع محاولة الحد من اكتساب الدهون الزائدة. ولا يعني ذلك أن هناك نظامًا غذائيًا سحريًا يمنع الدهون تمامًا؛ أي فائض في الطاقة يمكن أن يرفع وزن الجسم، لذلك المهم هو حجم الفائض ومتابعة الاستجابة. ما هو التضخيم النظيف؟ بدل تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة،…
النظام الغدائي الصارم الدي يعتمده الأبطال قبل ايام قليلة من البطولة – ريجيم
حوار شيق مع البطل المغربي عبد العزيز الغازي حول الريجيم و طريقة الإستعداد للبطولة خصوصا في الأسبوع الأخير قبل البطولة.
تأثير رياضة رفع الأثقال على الدماغ
فائدة رياضة رفع الأثقال من بناء العضلات و حتى تخفيف التوتر النفسي هو أمرٌ معروفٌ لمعظم لاعبي هذه الرياضة لكن الجديد و المفاجئ للبعض أن تكون حصة رفع الأثقال لها تأثير مباشر على عمل الدماغ و خلال مدة زمنية قصيرة نسبياً من التمرين. فقد طرحت دراسة جديدة من نوعها حول الدماغ و العضلات أن التمرين…
أسباب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب
هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب حتى وان كان شدة التمارين عالية وصعبة؟ في هذا الموضوع سنلخص الأمر في الأسباب الرئيسية لكي تعالج ما أنت واقع فيه وتزداد الكتلة العضلية من جديد. 1.التدرب فوق طاقتك: في كل حصة تدريبية يتم كسر الألياف العضلية. يحتاج الجسم وقتا للتعافي وبناء…
نصائح مهمة لتضخيم عضلات الأرجل
تعتبر عضلات الأرجل من أكثر العضلات أهمية للاعب كمال الأجسام لأن تدريبها وتقويتها يزيد من إفراز هرمونات النمو والتيستوستيرون في الجسم بالكامل، واليوم أحضرنا إليك أهم النصائح التي قد تساعدك في الحصول على عضلات أرجل أضخم وأفضل بكثير. لا تتمرن تمارين فرد وثني الساقين على الأجهزة بأوزان ثقيلة لم تصمم أجسامنا لِثني الركبتين بهذه الطريقة…
التضخيم النظيف: 7 قواعد لبناء العضلات مع التحكم في الدهون
التضخيم النظيف لا يعني منع اكتساب الدهون تمامًا، بل إدارة فائض الطاقة بحيث تدعم بناء العضلات دون زيادة غير ضرورية في الدهون. 1. راقب أكثر من الميزان تابع متوسط الوزن، محيط الخصر، الصور والأداء في التمرين. الوزن وحده لا يخبرك ما إذا كانت الزيادة عضلات أو دهونًا. 2. استخدم فائضًا معتدلًا لا تحتاج إلى إضافة…
