Similar Posts
تضخيم عضلات الكتف: 5 قواعد لبناء أكتاف قوية ومتناسقة
لكي تستطيع تضخيم عضلات الكتفين يجب أن تلتزم بمجموعة من الخطوات في برنامجك التدريبي لتلاحظ التطور في عضلات الكتف وأي عضلة في الجسم تحتاج منك إلى التطوير. النصيحة الأولى الالتزام بالأداء المثالي لتمرين الأكتاف يقوم بعض المتدربين بحمل الكثير من الأوزان في تمارين الكتف بنفس الكثافة لأي عضلة أخرى كبيرة الحجم مثل الظهر والصدر، لكن…
توقف زيادة الوزن عند لاعب كمال الأجسام: الأسباب والحلول
ثبات الوزن أثناء محاولة زيادة الكتلة العضلية مشكلة شائعة، لكنه لا يعني بالضرورة أن العضلات توقفت عن الاستجابة. في كثير من الحالات يكون السبب أن إجمالي السعرات أو حجم التدريب أو الاستشفاء لم يعد مناسبًا للهدف. 1. لا تحصل على سعرات كافية إذا بقي متوسط وزنك ثابتًا لعدة أسابيع، فقد تكون طاقتك المتناولة قريبة من…
10 دقائق من التمارين المكثفة لعضلة البطن
للإستفادة أكثر من هاته الحصة حاول أن لا ترتاح بين التمارين او قلل ما أمكنك من مدة الراحة. يمكن تكرار هاته المجموعة كل يومين حتى تمنح فرصة لعضلاتك مدة الإستشفاء. التمرين 1 – Weighted Sit Ups: التكرار 10 التمرين 2 – Sit Up, Stand Up: التكرار 5 التمرين 3 – Hanging Knee Raises: التكرار 10…
