النظام الغدائي الصارم الدي يعتمده الأبطال قبل ايام قليلة من البطولة – ريجيم
حوار شيق مع البطل المغربي عبد العزيز الغازي حول الريجيم و طريقة الإستعداد للبطولة خصوصا في الأسبوع الأخير قبل البطولة.
Similar Posts
حصة الكتف للتركيز على العضلات الجانبية: 6 تمارين
السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنركز على عضلة الكتف الجانبية بنسبة 60 في المئة بالمقارنة مع باقي جهات الكتف. نبدأ باول تمرين طبع بعد التسخينات : التمرين 1: 4 سيريات : التكرار .. 12-10-8-6 مع تغيير الأوزان التمرين 2 : في هدا التمرين نستعمل نفس الوزن مع زيادة الضغط على…
فوائد تمرين الديدليفت: ما الذي يدربه وكيف تؤديه بأمان؟
الديدليفت أو الرفعة المميتة تمرين مركب يعتمد على حركة مفصل الورك والركبتين ويشغل عضلات عديدة، خصوصًا العضلات الخلفية للساقين والأرداف وعضلات الظهر والقبضة. لكنه ليس تمرينًا يجب أن يؤديه الجميع أو بأقصى وزن. أهم فوائد الديدليفت تطوير قوة عضلات الجزء الخلفي من الجسم. تقوية عضلات الورك والأرداف وأوتار الركبة. تطوير قوة القبضة عند حمل البار….
ماهي أضرار تناول المكملات الغذائية المنتهية الصلاحية ؟
يستخدم بعض الأشخاص العديد من المكملات الغِذائية (الواي بروتين والأمينو والفيتامينات وغيرها) بأنواع مُختلفة وقد لا يواظبون على تناولها لفترة طويلة، وقد تنتهي صلاحية المُكمّل قبل تناول 50% من محتواه أو أقل. فماذا يجب عليك أن تفعل عند رغبتك في الإستمرار بتناول مكمل غِذائي ما بعد انتهاء فترة صلاحيته، وهل يسبب هذا الأمر أضرار لك؟…
ماهو دور ال BCAA وماهي فوائدها
BCAA تعني سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة أو “Branched Chain Amino Acids” وهي عبارة عن 3 أحماض أساسية( الليوسين،الايزوليوسين،الفالين)، والمقصود بأنها أساسية أي أن الجسم لا يستطيع تصنيعها بداخله بل يحصل عليها من مصادر خارجية كتناول اللحوم والألبان والبيض…وغيرها من مصادر البروتين. لماذا تستخدم مكملات ال BCAA و ماهي فوائدها ؟ يلجأ اغلب من يبدأون…
السن المناسب لممارسة رياضة كمال الأجسام
قبل التطرق إلى الحديث عن السن المناسب الذي يمكن فيه الشخص بممارسة تمارين رفع الأثقال ,,, نبين فيم يلي بعض الخرافات المتأصلة عند البعض عن رفع الأثقال والسن الصغير. الخرافات المتعلقة ببناء الأجسام للأطفال والمراهقين 1. رفع الأثقال يعيق عملية نمو جسم الطفل يرى الكثير من الناس أن عملية رفع الأثقال يمكن أن تعيق من…
حصة الأرجل و ليمولي مع التركيز على العضلات الخلفية
السلام عليكم شباب اليوم سنركز على تمارين الأرجل و السمانة (ليمولي) سوف نحاول البدأ بعضلات الأرجل الخلفية غالبا ما تكون هي أضعف عضلة عند أغلب اللاعبين. التمرين الأول: عدد السيريات 4 … عدد تكرار 12 -12 -10 -10 التمرين 2: 4 سيريات … 12 – 12 -10 -10 بعد دالك نمر مباشرة الى تمارين…
