الكرياتين والجلوتامين والبروتين تعد ثلاثة من أفضل المكملات الغذائية التي تؤخذ لاكتساب العضلات والقوة.
ولكن ماهو أفضل وقت لتناول هذه المكملات التي أثبتت فعاليتها؟
إليكم ما وجدته فعالاً لي شخصياً، ولعملائي الذين أتابعهم عند استخدامنا لهذه المكملات،
1- الكرياتين CREATINE :
من الأفضل تناوله قبل نصف ساعة من التمرين، ومن ثم تناوله مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين مباشرة.شخصياً أتناول شراب أو عصير الكرياتين قبل حوالي نصف ساعة من التمرين، وأتناوله مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين.تساعد هذه الطريقة على وضع العضلات في حالة بنائية (بناء العضلات)، وتساعد على منع انهيار العضلات (هدم العضلات) من التمارين.وبالإضافة لهذين الوقتين، يمكن زيادة حصة أو حصتين من الكرياتين في أي وقت على مدار اليوم.وعادةً أنصح بتناول 25 إلى 30 غراماً من الكرياتين في مرحلة التحميل أو البناء، وتناول 10 إلى 20 غراما في مرحلة المحافظة على العضلات.
2- الجلوتامين GLUTAMINE :
أفضل وقت لتناول الجلوتامين هو قبل النوم مباشرة.
وهو الوقت الذي أظهر البحث قيمته في رفع مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ، وذلك عند تناول 5 غرامات منه قبل النوم.
ومن أفضل الأوقات أيضاً لتناول الجلوتامين هو عند الاستيقاظ من النوم، لأن العضلات في ذلك الوقت تكون بلا تغذية لمدة تصل إلى 6-7 ساعات.
ومن الأوقات الجيدة لتناول الجلوتامين، بعد نصف ساعة أو ساعة من انتهاء التمرين.
وهذا يساعد في عملية الاستشفاء العضلي من التمارين المرهقة.
وللجمع بينهما: يكون الكرياتين قبل وبعد التمرين، والجلوتامين قبل النوم وعند الاستيقاظ من النوم
3- البروتين PROTEIN:
أفضل الأوقات لتناول مشروب البروتين أو مكملات البروتين هي كما يلي:
وقد سردتهم بالترتيب من حيث الأهمية، لذا ابدأ من أعلى القائمة، واستمر بالنزول حسب الاستطاعة.
- الوقت الأكثر أهمية هو بعد التمرين مباشرة: عضلاتك تصبح في ذلك الوقت كالإسفنج، وتحتاج إلى التغذية الفورية، لكي تتعافى العضلات وتنمو.
- قبل النوم مباشرة: حيث تكون على وشك النوم لمدة 6 إلى 8 ساعات. وهذا وقت طويل بدون بروتين. هل يمكن أن تتخيل يومك (عندما تكون مستيقظا) ولم تتناول شيئاً لمدة 6 إلى 8 ساعات؟
- عند الاستيقاظ مباشرة: وذلك لنفس السبب الذي ذكرته آنفاً، حيث تكون قد قضيت حوالي 6 إلى 8 ساعات بدون تغذية سليمة. جسمك وقتها يحتاج إلى جرعة بروتين سريعة.
- قبل نصف ساعة من التمرين: وهذا يضبط “النافذة البنائية” قبل التمرين، ويمد العضلات بالتغذية الكافية حتى يخفف من آثار تمارين الأثقال.