أفضل وقت لتناول المكملات

توقيت المكملات الغذائية موضوع يسبب الكثير من الالتباس. بالنسبة لمعظم المتدربين، إجمالي الجرعة اليومية والاستمرارية أهم بكثير من اختيار دقيقة محددة قبل أو بعد التمرين. الكرياتين الكرياتين مونوهيدرات يمكن تناوله يوميًا بجرعة شائعة تبلغ 3–5 غرامات. لا تحتاج إلى تناوله قبل وبعد التمرين معًا، ولا تحتاج إلى جرعات ضخمة للحفاظ على مخزون العضلات بعد الوصول…