Similar Posts
حصة الكتف والترابيز: برنامج عملي لتدريب الأكتاف والترابيس
يمكن تنظيم حصة تجمع بين عضلات الكتف والترابيس بطريقة متوازنة بدل الاعتماد على عدد ثابت من المجموعات والتكرارات لكل شخص. اختر التمارين حسب خبرتك ومعداتك وقدرتك على الاستشفاء. تمارين الكتف الأمامي يمكن استخدام Shoulder Press أو Dumbbell Press كتمرين أساسي مع مقاومة تسمح بالتحكم. تمارين الكتف الجانبي الرفرفة الجانبية بالدمبل أو الكابل تساعد على تدريب…
تمرين عضلة الظهر – الجناح
السلام عليكم شباب تمرين ممتاز لعضلة الظهر هاد التمرين كيستهدف عضلة الظهر من الجناحين. طريقة اداء التمرين : حاول دير وزن مناسب ما يكونش ثقيل بزاف غادي تجر الكابل عندك كيفما في الصورة و تنزل على ركابيك و تأكد مزيان من أنك واقف في الوسط و يكون الجسم ديالك في نفس الخط مع الكابل يعني…
ماهو دور ال BCAA وماهي فوائدها
BCAA تعني سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة أو “Branched Chain Amino Acids” وهي عبارة عن 3 أحماض أساسية( الليوسين،الايزوليوسين،الفالين)، والمقصود بأنها أساسية أي أن الجسم لا يستطيع تصنيعها بداخله بل يحصل عليها من مصادر خارجية كتناول اللحوم والألبان والبيض…وغيرها من مصادر البروتين. لماذا تستخدم مكملات ال BCAA و ماهي فوائدها ؟ يلجأ اغلب من يبدأون…
تمرين البايسبس بالكابل بمقبض V: طريقة الأداء والفوائد
تمرين البايسبس بالكابل باستخدام مقبض V يمكن أن يكون إضافة عملية إلى حصة الذراعين. يوفر الكابل مقاومة مستمرة نسبيًا خلال الحركة، ويمكن تعديل الوزن بسهولة حسب مستوى المتدرب. طريقة أداء التمرين قف أمام جهاز الكابل وثبت مقبض V بالارتفاع المناسب. أمسك المقبض بقبضة مريحة وحافظ على ثبات المرفقين قدر الإمكان. اثنِ المرفقين وارفع المقبض باتجاه…
