Similar Posts
أفضل المكملات لبناء العضلات: ما الذي يستحق الاستخدام؟
المكملات ليست أساس بناء العضلات. التدريب المنتظم، السعرات المناسبة، البروتين والنوم تأتي أولًا. بعض المكملات يمكن أن تكون مفيدة، لكن تأثيرها يختلف كثيرًا من منتج إلى آخر. الكرياتين كرياتين مونوهيدرات من أكثر المكملات المدروسة لدعم الأداء في الجهد عالي الشدة وزيادة القوة والكتلة الخالية من الدهون مع تمارين المقاومة. مسحوق البروتين مفيد عندما يصعب الوصول…
حصة الأرجل للبطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم
هاته الحصة من الحصص التي يعتمدها البطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم, 1 – التمرين Leg Extensions : السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8 2- التمرين Front Squat : السريات 4 – التكرار : 12-12-10-10 3 التمرين Leg Press : السيريات 3 – التكرار : 12-10-10 4 – التمرين Hack Squats: السيريات 7 – التكرار ما…
البرنامج التدريبي في رمضان للحفاظ على الكتلة العضلية او تضخيمها جزئيا
افضل تدريب يمكنك ممارسته في رمضان هو ما يعرف بتدريب القوة Entrainement de force يعتمد أساسا على تمارين ذو تكرارات اقل( من 6 الى 7) بنفس الثقل المعتاد دون تخفيف الوزن لكن مع مجموعات (السيريات) اكثر بحيث تكون آخر مجموعة عندما تجد صعوبة في رفع التكرارة الخامسة، بالنسبة لمدة الإسترجاع بين المجموعات تكون 3 مرات…
مشروب بروتين طبيعي و بسيط في المنزل
مكونات هذا المشروب الرائع هي : كوب ونصف من الحليب خالي الدسم يحتوي على 115 سعر حراري و 14 جرام بروتين و 19 جرام كاربوهيدرات ، موزة كبيرة، أو موزتان صغيرتان : يحتوي على 133 سعر حراري و 1,6 جرام بروتين و 35 جرام كاربوهيدرات ، والقليل من مسحوق القرفة تمزجها في الخلاط معًا. ويحتوي…
نصائح مهمة لتعجل بالإستشفاء العضلي
العضلات لا تنمو أثناء رفعك الأثقال بل عندما تنتهي من التداريب اي في مرحلة الراحة, أثناء أدائك للتمارين في النادي الرياضي تدخل عضلاتك في حالة تُسمّى الهدم حيث تتمزق أنسجتك العضلية وعملية إصلاح هذه الأنسجة تُسمّى بالإستشفاء العضلي. ولِتجعل استشفائك أقوى لا بد أن تَضع في اعتِبارك بعض النقاط المهمة. زد من حدة تمرينك المجهود العالي…
