Similar Posts
Joint pain in bodybuilders: causes and treatment methods
Joint pain is one of the problems that some bodybuilders may suffer from after entering this sports field for a long period of time, but proper exercise and proper nutrition prevent these pains from occurring. In this article, we explain the causes of joint pain in bodybuilding athletes, and ways to prevent and treat it….
هل من الأفضل خلط مكمل البروتين بالحليب ؟
يؤدي تحضير مخفوق المسحوق البروتيني مثل الواي بروتين عند خلطه بالحليب إلى مزج البروتينين الأساسيين في الحليب معاً وهما الكازيين والواي بروتين، وبالتالي سيصبح أكثر فعالية في بناء العضلات وتحقيق الاستشفاء العضلي فيما لو تم استخدام الواي بروتين لوحده، كما أنَّ الحليب يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والتي لا يستطيع الجسم تصنيعها ويحتاج إليها يومياً،…
تمارين بناء الأجسام للنساء .. هل تسبب تضخم العضلات كالرجال؟
تمارين بناء الأجسام لا تقتصر فقط على الرجال.. عندما نستخدم مصطلح تمارين البناء العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال فهذا المفهوم الخاطىء و السائد بين الكثير من النساء يجب أن يزول،إن تناسق الجسد وقوته وصحته تستوجب ضرورة ممارسة تمارين البناء العضلي والتي تعتمد أساساً على إحداث جهد ثقلي على العضلات عن طريق حمل الأوزان…
القيمة الغذائية للبقدونس: الفوائد والاستخدامات في النظام الغذائي
البقدونس من الأعشاب الغنية بالمغذيات ويمكن إضافته بسهولة إلى السلطات والأطباق. فائدته الأساسية تأتي من العناصر الغذائية والمركبات النباتية التي يوفرها، وليس من كونه علاجًا لمرض معين. ما الذي يوفره البقدونس؟ يحتوي البقدونس على فيتامينات ومعادن ومركبات نباتية مضادة للأكسدة، كما يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين K ويوفر فيتامين C وكميات من الفولات وغيرها. البقدونس والهضم…
أهم التمارين الصباحية لزيادة النشاط البدني خلال اليوم
فوائد التمارين الصباحية تقليل احتمالك بالتوتر والعصبية خلال اليوم. تنمّي الشعور بثقة النفس والسعادة وتحسن عمل الخلايا الدماغية. تعطيك الشعور بالقوة والقدرة على انجاز النشاطات والمجهودات الحركية والعضلية بسهولة خلال اليوم. الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. تسهّل عملية الهضم وتقلل الإصابة بالإمساك. تقوّي الجسم والعضلات بشكل عام وتزيد من قدرة الاحتمال وتحسّن المناعة….
حصة الصدر والذراع: برنامج للصدر والبايسبس والترايسبس
يمكن جمع الصدر مع تمارين الذراعين في حصة واحدة إذا كان ذلك يناسب تقسيمة برنامجك وحجم التدريب الأسبوعي. الأفضل ترتيب التمارين بحيث تبدأ بالحركات المركبة عندما تكون أكثر نشاطًا. برنامج الحصة الصدر Bench Press: 3–4 مجموعات × 6–10 تكرارات Incline Dumbbell Press: 3 مجموعات × 8–12 Cable Fly أو Pec Deck: 2–3 مجموعات × 10–15…
