-
-
أهم التمارين الصباحية لزيادة النشاط البدني خلال اليوم
فوائد التمارين الصباحية تقليل احتمالك بالتوتر والعصبية خلال اليوم. تنمّي الشعور بثقة النفس والسعادة وتحسن عمل الخلايا الدماغية. تعطيك الشعور بالقوة والقدرة على انجاز النشاطات والمجهودات الحركية والعضلية بسهولة خلال اليوم. الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. تسهّل عملية الهضم وتقلل الإصابة بالإمساك. تقوّي الجسم والعضلات بشكل عام وتزيد من قدرة الاحتمال وتحسّن المناعة….
-
أطعمة وتغذية تدعم مستويات التستوستيرون: ما الذي نعرفه؟
تنتشر قوائم طويلة من الأطعمة التي تزعم رفع التستوستيرون بسرعة، لكن معظمها لا يملك دليلًا قويًا على أنه يرفع الهرمون بشكل كبير لدى الرجال الأصحاء. الأفضل التركيز على التغذية الكافية والصحة العامة ومعالجة أي نقص غذائي. الزنك اللحوم، المحار، البقوليات والمكسرات مصادر للزنك. نقص الزنك يمكن أن يؤثر في وظائف الجسم والهرمونات، لكن تناول كميات…
-
فوائد تناول موزة و القهوة قبل التمرين
الموز يعتبر من الفواكه التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم والإمتصاص ،مما يساعد علي إمداد الجسم بطاقة سريعة قبل التمرين، بالإضافة إلى وجود نسبة كبيرة من البوتاسيوم ، وهذا يعادل نسبة الصوديوم الموجودة في العضلة ،وبالتالي يساعد علي عدم حدوث التقلص العضلي . أما القهوة فلها أهمية كبيرة قبل التمرين ،ويفضل أن يكون قبلها بساعة…
-
حصة الأرجل للبطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم
هاته الحصة من الحصص التي يعتمدها البطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم, 1 – التمرين Leg Extensions : السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8 2- التمرين Front Squat : السريات 4 – التكرار : 12-12-10-10 3 التمرين Leg Press : السيريات 3 – التكرار : 12-10-10 4 – التمرين Hack Squats: السيريات 7 – التكرار ما…
-
كيف تحافظ على صحة المفاصل أثناء تمارين كمال الأجسام؟
تمارين المقاومة يمكن أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي، لكن إدارة الحمل والتقنية والاستشفاء مهمة لتقليل خطر الإصابة. لا توجد طريقة تضمن منع كل آلام المفاصل. ابدأ بإحماء مناسب الإحماء العام ثم مجموعات تمهيدية خفيفة من التمرين قد تساعدك على الاستعداد للحركة. لا تحتاج إلى إطالات ثابتة طويلة قبل كل جلسة. اختر الحمل المناسب…
-
حصة صدر لتضخيم العضلات في أقل من 45 دقيقة
يمكن بناء حصة صدر فعالة في أقل من 45 دقيقة إذا ركزت على عدد محدود من التمارين ونظمت فترات الراحة. مدة الحصة ليست العامل الوحيد الذي يحدد نمو العضلات. برنامج 45 دقيقة Bench Press: 3 مجموعات × 6–10 تكرارات. Incline Dumbbell Press: 3 مجموعات × 8–12. Chest Press: 2–3 مجموعات × 8–12. Cable Fly: 2–3…
-
عصير الموز و الحليب و الشوفان الغني بالبروتينات
هذه الوصفة بالموز والحليب والشوفان تحتوي على سعرات حرارية عالية إذ سوف تزودك ب 800 سعر حراري و 40 غرام من البروتين و 70 غرام كاربوهيدرات تقريباً. 2 كوب حليب 2 موز 1 كوب آيس كريم 2 ملعقة طعام زيت زيتون 1/2 كوب مِن الشوفان 4 ملعقة كبيرة طعام زبدة الفول السوداني غير مملح …
-
نصائح مهمة لزيادة الوزن بطريقة صحيحة
لزيادة الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تحرقها في يومك، ولكن لا تنسى أن اختيار الوجبات المليئة بالسكريات والدهون غير الصحية وسيلة خاطئة لإكتساب الوزن، أما من ضمن الطرق الصحية لاكتساب الوزن هي تناول عصائر ومشروبات زيادة الوزن، ويفضل العديد من الناس تناول هذه المشروبات لسهولة تحضيرها وتوافرها، وأيضاً يجب…
-
الفوائد الصحية لخل التفاح
من أهم فوائد خل التفاح 1- مضاد ميكروبي يقضي خل التفاح على العوامل الممرضة مثل البكتريا، وقد استخدم في التطهير والتنظيف ومعالجة عدوات فطور الأظافر والتآليل، كما استعمله الطبيب “أبقراط” الملقب بأبي الطب لتنظيف الجروح منذ أكثر من ألفي سنة. وبسبب فعاليته ضد الميكروبات يمكن استخدامه كمادة حافظة في الأغذية وحمايتها من الفساد. 2- تنظيم سكر…
-
حصة الدراع بطريقة الكواد سيت لتضخيم العضلة
السلام عليكم شباب الهدف من هاته الحصة هو الدفع بالعضلة إلى أقصى الحدود لزيادة قدرة التحمل و بالتالي تضخيم العضلة. سنعتمد نظام الكواد سيت بمعنى سنتمرن 4 تمارين على التوالي بدون راحة بينهم أول مجموعة 4 سيريات في كل سيري نتمرن 4 تمارين المجموعة واحد : Heavy Quad Set: التمرين 1 Straight Bar Curls 8 تكرار …
-
أفضل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين
أفضل المصادر النباتية للبروتين جنين القمح هل تعلم أن جنين القمح من أغنى المصادر النباتية بالبروتين فهو يحتوي على نسب ممتازة من البروتين والأحماض الأمينية إنه يحتوي تقريباً على 32 غرام بروتين لكل 100 غرام ويحتوي على نسب ممتازة من باقي العناصر الغذائية والفيتامينات، وهو يعد من أفضل مصادر البروتين النباتي بدون منازع. بذور اليقطين…
