الأسباب التي تمنع ظهور عضلات البطن
لا تنسى الإشتراك بقناتنا على اليوتوب ليصلك الجديد : https://www.youtube.com/c/marocgym
-
-
-
-
مرضى السكري و رياضة كمال الأجسام
لا يكاد يوجد مُشكلة صحيّة لا يمكن تخفيف أعراضها من خلال اتباع جدول تمارين رياضي مناسب، لكن لبعض الأمراض كالسكّري – وخصوصاً النوع الثاني منه- لممارسة الرياضة تأثير إيجابي كبير على نوعية حياة وصحّة وأعراض الشخص المصاب بالسكّري. فقد تبيّن من خلال الدراسات أنّ الرياضة تساعد المصابين بالسكّري على التخفيف من الوزن والسيطرة على مستوى…
-
10 نصائح مميزة للبطل العالمي لي هاني في رياضة كمال الأجسام
نصائح مهمة لبناء العضلات من البطل العالمي لي هاني من أهم الرموز في عالم اللياقة البدنية وكمال الاجسام، النجم لي هاني، وهو بطل كمال الاجسام من عام 1980 حتى عام 1984 ، ويقدم لنا خلال السطور التالية بعض النصائح الثمينة من أجل الحصول على عضلات قوية وجيدة، ومنها:ـ الحصول على الغذاء المناسب في الوقت المناسب…
-
دور القفز بالحبل في حرق الدهون و تقوية القلب
دور القفز بالحبل في حرق الدهون و تقوية القلب من بين أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية القلب للتي تعوض الجري هو القفز بالحبل بحيت أن هدا الأخير يساعد على نمو الجزأين العلوى والسفلي من الجسم وزيادة التوافق العضلى العصبى للاعب كمال الاجسام , وذلك علاوة على رفع كفاءة التوازن وايقاع العمل المتوافق السريع. ويستفيد الجسم كثيرا…
-
طريقة التخلص من آلام الكتف بالنسبة للاعب كمال الأجسام
طريقة التخلص من آلام الكتف بالنسبة للاعب كمال الأجسام دائما نسمع من اللاعبين بآلام الأكتاف وعدم تمكنهم من النوم وأن أكثر الأدوية التي يتناولونها لا تجدي نفعا. والسبب بسيط، أن لاعب كمال الأجسام لا يحاول أن يعرف من الأساس سبب حدوث مثل هذه الآلام. يجب أن نعرف بالدرجة الأولى أن الأكتاف ومفاصل اليد والرجل هي…
-
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور لحساب كميّة الكالوري التي يحتاجها الجسم سنعتمد معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict بحيت تعتبر الطَّريقة الأَكثر شُهرَة لِتَحديد الاحتياجات اليوميَّة مِن السُّعرات الحراريَّة، وَتأخذ بِعين الإعتبار الجنس، والعمر، والوزن، والنّشاط البدنيّ. المعادلة : للذّكور: 66.5 + (5×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)) – (العمر×6.8 ) للإناث: 655.1 +(…
-
فوائد التعرض لأشعة الشمس في الصيف
من فوائد التعرض لأشعة الشمس : 1- منح الجسم الحرارة اللازمة لأداء وظائفه بكفاءة. 2- إمدادنا بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكبر, مما يؤدي ذلك الى قوة وصحة أكثر. 3- شد الجلد والجسم عموماً واخراج السوائل الزائدة . 4- الحيوية والنشاط واكتساب لون جميل ” يتمناه الكثيرون “. 5- بروز العضلات…
-
ماهي المدة الزمنية التي يجب ان أرتاحها بين مجموعة التمارين لزيادة القوة العضلية؟
افضل وقت للراحة بين مجموعات التمارين لزيادة القوة العضلية هو من 3 الى 5 دقائق. هذا لأن مصدر الطاقة لاداء تمارين عنيفة في وقت قصير ( من 1 الى 5 تكرارات في خلال 15 ثانية) يسمى بال ATP-PC او ال Adonesine Tri Phosphate و الPhospho Creatine. و بدون الدخول بعمق في علم البيولوجي , فإن…
-
هل التعرّق ينقص الوزن
العرق هو عبارة عن مياه تحتوي على نسبة عالية من الأملاح المركزة المخزّنة في الجسم، ويتمّ التخلص منها عن طريق الجلد بتحفيز من الغدد العرقية فتساعد هذه العملية على تبريد الجسم للمحافظة على موازنة درجة حرارته. إذن فهو لا ينقص الوزن، لأنّه لا يحرق الدهون، بل يُنقص السوائل في الجسم، ولذلك عند الانتهاء من ممارسة…
-
أهمية الماء بالنسبة للاعبي كمال الأجسام
لاعبي بناء الأجسام والرياضيون عامة يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء , وذلك لتناولهم كمية كبيرة من البروتين , فالماء مهم جدا لعمليات التصفية للكلى , فيساعد شرب الماء على إخراج النيتروجين الزائد وغيره من فضلات الجسم. مشروبات الصودا والطاقة, والقهوة لا تحتسب ضمن مجموع الماء اليومى لإحتوائها على الكافيين , فالكافيين يزيد من إدرار…
