Aller au contenu
Facebook Instagram YouTube
    Maroc Gym - Marocgym Logo Txt
    Maroc Gym - Marocgym Logo Txt

    • Vidéos motivationnelles

      Vidéo Motivante : Ne Négligez Pas les Jambes

      La séance jambes aide à augmenter la testostérone et favorise la croissance de tout le corps. Regarder la vidéo sur YouTube

      Lire la suite Vidéo Motivante : Ne Négligez Pas les JambesContinuer

    • أفضل التمارين لتضخيم عضلات الأرجل

      Meilleurs Exercices pour Développer les Jambes

      Une sélection des meilleurs exercices pour une séance jambes complète. Squat Le meilleur exercice global pour les jambes, augmentant la testostérone et sculptant fessiers et quadriceps. Presse à cuisses Cible l’avant de la cuisse tout en soulageant le bas du dos. Fentes, leg extension, soulevé de terre et leg curl Complètent une routine jambes complète…

      Lire la suite Meilleurs Exercices pour Développer les JambesContinuer

    • Entraînement Pectoraux et Biceps (Partie 2)

      Un guide en images pour cette séance pectoraux et biceps. Pectoraux Développé couché barre, développé haltères, écarté haltères, écarté câble — 3-4 séries de 8-12 répétitions. Biceps Curl barre debout, curl au câble — 4 séries de 8-12 répétitions, poids progressif.

      Lire la suite Entraînement Pectoraux et Biceps (Partie 2)Continuer

    • تمارين حصة الظهر و الترايسبس

      Entraînement Dos et Triceps

      Un entraînement complet dos et triceps combinant les deux groupes musculaires. Dos Tirage vertical : 4×10-12 Rowing assis : 4×10 Soulevé de terre : 4×8 Triceps Extension corde : 3×12 Extension au-dessus tête : 3×10 Développé prise serrée : 3×8-10

      Lire la suite Entraînement Dos et TricepsContinuer

    • Nutrition

      Programme Alimentaire de Sèche en 30 Jours

      Avant de sécher, sachez quels aliments éviter : graisses saturées, protéines grasses et glucides simples. Exemples de repas Petit-déjeuner : flocons d’avoine avec protéine ou œufs avec pain complet. Déjeuner : poulet, riz complet et légumes. Après l’entraînement : noix et fruits. Dîner : thon ou viande maigre avec patate douce et légumes. Visez un…

      Lire la suite Programme Alimentaire de Sèche en 30 JoursContinuer

    • حصة الكتف للتركيز على العضلات الجانبية

      Entraînement des Épaules : 6 Exercices Clés

      Cette séance cible le deltoïde latéral, environ 60% de la masse totale de l’épaule. Développé militaire haltères assis : 4×6-12 Élévation latérale haltères : 4×10-12 Élévation latérale câble : 3×10 Élévation frontale barre : 3×10 Oiseau câble : 3×10 Tirage menton : 3×10 Gardez le dos droit tout au long.

      Lire la suite Entraînement des Épaules : 6 Exercices ClésContinuer

    • معلومات مهمة حول المكمل الغذائي EXTRALEVURE WINNER - صورة 2
      Compléments alimentaires

      Tout Savoir sur EXTRALEVURE WINNER

      EXTRALEVURE WINNER est un complément populaire offrant des bienfaits pour la construction musculaire et la récupération. Ingrédients clés Levure de bière, magnésium, ginseng, vitamines B6 et B1 — favorisant la synthèse protéique, l’énergie et la récupération. Utilisation 1 à 3 gélules trois fois par jour avec de l’eau. Ne pas dépasser la dose recommandée ;…

      Lire la suite Tout Savoir sur EXTRALEVURE WINNERContinuer

    • Entraînement Dos et Triceps pour la Masse

      Cette séance de prise de masse cible le dos et les triceps avec moins d’exercices et de répétitions mais des charges plus lourdes. Dos 5 exercices, 3-4 séries chacun, répétitions décroissant de 20 à 6 à mesure que le poids augmente. Triceps 3 exercices, 3-4 séries chacun, suivant le même principe de charge progressive. Privilégiez…

      Lire la suite Entraînement Dos et Triceps pour la MasseContinuer

    • تمارين للمبتدئين في الجيم : اول حصة تدريبية - صورة 2
      Exercices

      Programme Débutant en Salle : Votre Première Séance

      Si vous êtes nouveau dans le bodybuilding, ce programme est conçu pour vous. Planning hebdomadaire Jours d’entraînement : Entraînement : Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi Repos : Mercredi, Samedi, Dimanche Détails Jour 1 : Dos, Pectoraux, Avant-bras Tirage vertical, rowing assis, développé incliné, écarté, curl pupitre, extension corde — 4 séries × 10 répétitions. Jour 2…

      Lire la suite Programme Débutant en Salle : Votre Première SéanceContinuer

    • بالصور : البرنامج التدريبي ل 3 حصص في الأسبوع
      Programmes d'entraînement

      Programme de 3 Séances par Semaine

      Un excellent programme pour ceux qui ont peu de temps — seulement 3 séances par semaine. Répartition : Lun : Jambes+Abdos+Avant-bras Mer : Pectoraux+Biceps Ven : Dos+Triceps Squat, presse à cuisses, développé couché, écarté au câble, curls, tirage vertical, rowing et extensions forment le cœur de ce split complet et efficace.

      Lire la suite Programme de 3 Séances par SemaineContinuer

    © 2026 Fitness - Maroc GYM

      Rechercher