متى تتناول الكرياتين والبروتين والجلوتامين؟ ما المهم فعلًا؟
توقيت المكملات الغذائية موضوع يسبب الكثير من الالتباس. بالنسبة لمعظم المتدربين، إجمالي الجرعة اليومية والاستمرارية أهم بكثير من اختيار دقيقة محددة قبل أو بعد التمرين.
الكرياتين
الكرياتين مونوهيدرات يمكن تناوله يوميًا بجرعة شائعة تبلغ 3–5 غرامات. لا تحتاج إلى تناوله قبل وبعد التمرين معًا، ولا تحتاج إلى جرعات ضخمة للحفاظ على مخزون العضلات بعد الوصول إلى التشبع.
البروتين
وزع احتياجك اليومي من البروتين على وجبات مناسبة. تناول البروتين بعد التمرين خيار عملي، لكنه ليس نافذة سحرية. إجمالي البروتين اليومي هو الأولوية.
الجلوتامين
الجلوتامين ليس مكملًا أساسيًا لبناء العضلات عند الشخص السليم الذي يحصل على غذاء كافٍ. لا توجد ضرورة لتناوله قبل النوم أو عند الاستيقاظ لتحقيق نمو عضلي.
هل تحتاج إلى مرحلة تحميل للكرياتين؟
مرحلة التحميل اختيارية وليست ضرورية. الجرعة اليومية المعتدلة تؤدي إلى تشبع المخزون تدريجيًا.
الخلاصة
اجعل الكرياتين يوميًا، والبروتين مناسبًا لاحتياجك، ولا تجعل توقيت الجلوتامين محور برنامجك. التغذية والتدريب والاستشفاء أهم بكثير.
