المكملات الغذائية قد تكون مفيدة في بعض الحالات، لكنها ليست شرطًا لبناء العضلات، ولا تعوض التدريب المنتظم والغذاء المتوازن والنوم. اختيار المكمل يجب أن يعتمد على الهدف والاحتياج الفعلي، وليس على وعود التسويق. أهم المكملات التي قد يحتاجها المتدرب 1. الكرياتين الكرياتين مونوهيدرات من أكثر المكملات دراسة في رياضة المقاومة، ويمكن أن يساعد على تحسين…
الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام من أجل زيادة حجم وقوة العضلات, ورغم أنّ الكرياتين يعد مكمل غذائي آمن للاستخدام إلا أن البعض قد يعاني من انتفاخ في البطن بعد تناوله. نوضح في هذه المقالة مكمل الكرياتين وكيفية تجنب حدوث انتفاخ في البطن بعد تناوله. 1- ما هو مكمل الكرياتين؟…
نعم، يمكن خلط الكرياتين مونوهيدرات مع مسحوق الواي بروتين في نفس المشروب إذا كان ذلك مريحًا لك. لا توجد حاجة إلى فصل المكملين، لكن خلطهما معًا لا يجعلهما أكثر فعالية بشكل سحري. ما فائدة الواي بروتين؟ Whey Protein مصدر عملي للبروتين، ويمكن استخدامه للوصول إلى احتياجك اليومي من البروتين عندما لا يكون الطعام وحده كافيًا….