حصة الكتف و الترابيز

يمكن تنظيم حصة تجمع بين عضلات الكتف والترابيس بطريقة متوازنة بدل الاعتماد على عدد ثابت من المجموعات والتكرارات لكل شخص. اختر التمارين حسب خبرتك ومعداتك وقدرتك على الاستشفاء. تمارين الكتف الأمامي يمكن استخدام Shoulder Press أو Dumbbell Press كتمرين أساسي مع مقاومة تسمح بالتحكم. تمارين الكتف الجانبي الرفرفة الجانبية بالدمبل أو الكابل تساعد على تدريب…