وجبات غذائية بعد التمرين

التغذية حول التمرين يمكن أن تساعد على توفير الطاقة ودعم الأداء والاستشفاء، لكن لا توجد نافذة زمنية ضيقة تجعل الوجبة بعد التمرين مباشرة شرطًا لبناء العضلات. ماذا تأكل قبل التمرين؟ إذا كان لديك عدة ساعات، يمكن تناول وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات مثل الأرز والدجاج، أو الشوفان مع الزبادي والفاكهة. إذا كان التمرين قريبًا، اختر…