تمرين البايسبس بالكابل باستخدام مقبض V يمكن أن يكون إضافة عملية إلى حصة الذراعين. يوفر الكابل مقاومة مستمرة نسبيًا خلال الحركة، ويمكن تعديل الوزن بسهولة حسب مستوى المتدرب. طريقة أداء التمرين قف أمام جهاز الكابل وثبت مقبض V بالارتفاع المناسب. أمسك المقبض بقبضة مريحة وحافظ على ثبات المرفقين قدر الإمكان. اثنِ المرفقين وارفع المقبض باتجاه…
السلام عليكم شباب اليوم سنركز على تمارين الأرجل و السمانة (ليمولي) سوف نحاول البدأ بعضلات الأرجل الخلفية غالبا ما تكون هي أضعف عضلة عند أغلب اللاعبين. التمرين الأول: عدد السيريات 4 … عدد تكرار 12 -12 -10 -10 التمرين 2: 4 سيريات … 12 – 12 -10 -10 بعد دالك نمر مباشرة الى تمارين…
السلام عليكم شباب اليوم عندنا حصة الصدر و البيسبس في تمارين الصدر سوف نحاول التركيز على الجهة العليا جهة الكتف. أول تمرين سنبدا به هو تمرين لابار كرسي مائل 4 سيريات 10 10 8 8 —————- التمرين 2 : كرسي مائل بالدامبل 4 سيريات 10 10 8 8 —————- التمرين 3 لابار كرسي مستوي 3…
السلام عليكم شباب في هاته الحصة سنركز على عضلة الضهر و عضلة الذراع الخلفي( التريسبس) هدا البرنامج للتضخيم اي سنقلل عدد التمارين و عدد التكرار و سنزيد في الأوزان قبل بداية الحصة سنقوم بتسخين عضلة الضهر و عضلة الكتف و أسفل الضهر بحركات بسيطة لمدة 10 دقائق. *التمرين الأول 4 سيريات : س1 : 20…
5 أسباب رئيسية تمنعك من تخسيس البطن و الجوانب السبب 1 : عدم فهم طبيعة الكرش: كيف تحل المشكلة و انت لا تعلم طبيعتها و أصلها ؟ يظن العديد من الرجال و النساء ان جزء كبير من الكرش مكون من المياه. و لذلك يقوم هؤلاء الاشخاص بلبس ملابس حرارية و احزمة ثقيلة على البطن لمحاولة…