زيادة الوزن مع بناء العضلات تحتاج إلى تدريب مقاومة منتظم، غذاء كافٍ وفائض من الطاقة مناسب للشخص. لا توجد كمية سعرات واحدة تناسب الجميع، لذلك الأفضل البدء من احتياجاتك الحالية ثم تعديل الطعام حسب تغير الوزن والأداء. كيف تبدأ؟ راقب متوسط وزنك لعدة أسابيع. إذا كان الوزن ثابتًا مع هدف الزيادة، أضف كمية معتدلة من…
الجلوتامين حمض أميني ينتجه الجسم طبيعيًا ويوجد أيضًا في الأطعمة. يزداد الاهتمام به بين الرياضيين، لكن وجوده بكميات كبيرة في العضلات لا يعني أن تناول المكمل سيؤدي تلقائيًا إلى زيادة العضلات أو القوة. ما هو الجلوتامين؟ الجلوتامين يشارك في عدة عمليات في الجسم، من بينها استقلاب الأحماض الأمينية ووظائف المناعة والأمعاء. في الظروف الطبيعية يستطيع…
دور القفز بالحبل في حرق الدهون و تقوية القلب من بين أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية القلب للتي تعوض الجري هو القفز بالحبل بحيت أن هدا الأخير يساعد على نمو الجزأين العلوى والسفلي من الجسم وزيادة التوافق العضلى العصبى للاعب كمال الاجسام , وذلك علاوة على رفع كفاءة التوازن وايقاع العمل المتوافق السريع. ويستفيد الجسم كثيرا…
طريقة التخلص من آلام الكتف بالنسبة للاعب كمال الأجسام دائما نسمع من اللاعبين بآلام الأكتاف وعدم تمكنهم من النوم وأن أكثر الأدوية التي يتناولونها لا تجدي نفعا. والسبب بسيط، أن لاعب كمال الأجسام لا يحاول أن يعرف من الأساس سبب حدوث مثل هذه الآلام. يجب أن نعرف بالدرجة الأولى أن الأكتاف ومفاصل اليد والرجل هي…
ماهو الكرياتين؟ فوائده و أضراره … و هل يساعد في زيادة الكتلة العضلية عند لاعبي رياضة كمال الأجسام؟ ما هو الكرياتين ؟ الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض أمينية هي الجليسين والأرجنين والمثيونين والاسم العلمي لهذا المركب N- amidinosarcosine أو N- methyl glycine N- (aminoiminomethyl) ويمكن الحصول على هذا…
التعرق هو وسيلة الجسم لتبريد نفسه، وليس مؤشرًا مباشرًا على كمية الدهون التي تم حرقها. قد ينخفض رقم الميزان بعد جلسة شديدة التعرق بسبب فقدان الماء، ثم يعود بعد شرب السوائل. لماذا ينخفض الوزن بعد التعرق؟ عندما يفقد الجسم الماء عبر العرق، ينخفض وزن الجسم مؤقتًا. هذا الانخفاض لا يعني أنك فقدت كمية مماثلة من…