خسارة الدهون لا تعتمد على حيلة واحدة مثل حذف الكربوهيدرات أو استخدام حارق دهون. العامل الأساسي هو خفض الطاقة المتناولة مقارنة بالطاقة المستهلكة مع الحفاظ على غذاء متوازن ونشاط مناسب. لا تخف من الكربوهيدرات يمكن للكربوهيدرات أن تكون جزءًا من نظام خسارة الدهون. اختر الكمية التي تناسب سعراتك ونشاطك، ويمكن وضع جزء منها حول التدريب…
الديدليفت أو الرفعة المميتة تمرين مركب يعتمد على حركة مفصل الورك والركبتين ويشغل عضلات عديدة، خصوصًا العضلات الخلفية للساقين والأرداف وعضلات الظهر والقبضة. لكنه ليس تمرينًا يجب أن يؤديه الجميع أو بأقصى وزن. أهم فوائد الديدليفت تطوير قوة عضلات الجزء الخلفي من الجسم. تقوية عضلات الورك والأرداف وأوتار الركبة. تطوير قوة القبضة عند حمل البار….
ترتيب الكارديو وتمارين الأثقال ليس له جواب واحد يناسب الجميع. الأفضل يعتمد على هدف الحصة، شدة التمرين، وقتك ومستوى الاستشفاء. إذا كان هدفك الأساسي هو القوة أو بناء العضلات، فمن العملي غالبًا أداء تمارين المقاومة أولًا عندما تكون طاقتك أعلى. إذا كان هدفك بناء العضلات ابدأ بتمارين المقاومة ثم أضف الكارديو بعد الحصة أو في…
سنقوم في هذا الموضوع بذكر بعض الفيتامينات المهمة و سنعدد فوائد كل منها : فوائد الفيتامين سي (C) للاعب كمال الأجسام 1. يحمي من ضرر الجذور الحرة : عند التدريب بالأوزان ، يتم إنشاء الجذور الحرة في الجسم. الجذور الحرة هي في الأساس النفايات الأيضية التي تهاجم خلايا الجسم و لأن فيتامين سي هو أحد مضادات…
وفقاً لجامعة بنسلفانيا الأميركية يجب أن يكون المعدل الوسطي للدهون في الشخص البالغ يتراوح بين 15-20% ، بحيث 3% منها من الأحماض الدهنية الأساسية، والتي لا يمكن لجسمك الاستمرار بالحياة بدونها. تعتبر نسبة الدهون والتي تكون أقل من 5% عامل خطورة لحدوث العديد من المشاكل الصحية عند الرياضيين، حيث يقوم عادةً لاعبو كمال الأجسام بخفضها…
تمرين عضلة الظهر مِن أصعب التمارِين مُقارنة بباقي مجموعات العضلات في جِسمك، وذلك لأنك لا تتمكن مِن رؤية العضلة أثناء التمرين. يعتقد مُعظم لاعبو رِياضة كمال الأجسام أنهم يقومون بتمرين الظهر بطريقة مُثلى ولكن في الحقيقة يتمرّنون بطريقة خاطِئة تماماً ولا تمكّنهم مِن الحصول على ظهر كبير وعريض. وعليه إن كنت تتّبع أي من هذه…
الأفتر برن Afterburn أو حرق السعرات الحرارية بعد التمرين الرياضي , تعد تمارين المقاومة HIIT أو تمارين التدريب المتقطع ذو الكثافة العالية أو المجهد من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيون في الفترات الأخيرة، ومن أبرز فوائدها هو البقاء بحالة حرق الدهون لفترة معينة بعد انتهاء التمرين وهو باختصار مفهوم “الأفتربرن”، فما حقيقة هذا المفهوم وهل…
تعتبر عضلات الأرجل من أكثر العضلات أهمية للاعب كمال الأجسام لأن تدريبها وتقويتها يزيد من إفراز هرمونات النمو والتيستوستيرون في الجسم بالكامل، واليوم أحضرنا إليك أهم النصائح التي قد تساعدك في الحصول على عضلات أرجل أضخم وأفضل بكثير. لا تتمرن تمارين فرد وثني الساقين على الأجهزة بأوزان ثقيلة لم تصمم أجسامنا لِثني الركبتين بهذه الطريقة…
التري سيت هو تنفيذ ثلاثة تمارين متتالية مع راحة قصيرة أو بدون راحة بينها، ويمكن استخدامه لزيادة كثافة الحصة. لكنه ليس شرطًا لبناء العضلات، وقد يكون مرهقًا إذا كانت الأوزان عالية. كيف تطبق تري سيت للصدر؟ اختر ثلاث حركات للصدر مثل Bench Press أو Chest Press، ثم Fly، ثم Cable Crossover. استخدم مقاومات تسمح بالتقنية…
الأرز من أحد أهم الأطباق الرئيسية في العالم، كما يعتبر من أهم مصادر الكربوهيدرات والتي يحتاجها لاعب كمال الأجسام أيضاً، حيث رغم أنَّ البروتين مكون أساسي لبناء العضلات، فكذلك تعد الكربوهيدرات مصدر هام للتزود بالطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية، وسنتعرف على أهم فوائد الأرز لكمال الأجسام. الأرز وطريقة تناوله إن الأرز من الأغذية المثالية في…
تم إنتاج العديد من المكملات من أجل تحسين عمل الغدد الصماء وتعزيز إفرازات التيستوستيرون ولكن هذه المكملات تعتمد بشكل اساسي على بعض الأعشاب الطبيعية، وأحضرنا إليك اليوم أهم 4 أعشاب يتم إستخدامها في المكملات من أجل زيادة هرمون التيستوستيرون وتحسين عمل جهاز الغدد الصماء بشكل عام. عشبة تريبولوس تيريستريس (Tribulus Terrestris) غالبا تريبولوس تيريستريس (ويكيبيديا) هي أكثر…
القاعدة الأساسية لزيادة الوزن هي :استهلاك عدد سعرات حرارية أكبر من عدد السعرات الذي تحرقه خلال اليوم متضمناً جميع نشاطاتك اليومية. عدم رصد السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل صحيح زيادة الوزن لا تتعلق بكمية الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم بل بنوعية الأطعمة ومقدار ما تحتويه من طاقة. فتناول الخضروات والفواكه والسلطات المختلفة على سبيل المثال…