Similar Posts
تمارين السمانة: أفضل تمارين لتقوية وتضخيم عضلات الربلة
عضلات السمانة تعمل يوميًا أثناء المشي والحركة، لكنها يمكن أن تستفيد أيضًا من تدريب مقاومة مباشر. أفضل طريقة هي استخدام حركات تتحكم فيها عبر مدى حركة مريح والتدرج في المقاومة. 1. Standing Calf Raise ارفع الكعبين مع الحفاظ على توازن الجسم، توقف لحظة في أعلى الحركة ثم انزل بتحكم. تجنب الارتداد السريع. 2. Seated Calf…
أسباب خسارة الكتلة العضلية رغم النظام الغذائي
إنّ رحلة بناء العضلات والحصول على الجسد الذي تحلم به قد تستغرق عدة أشهر أو حتى سنوات من التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحيحة, ولكن قد يلاحظ البعض حدوث خسارة في الكتلة العضلية خلال هذه الرحلة وذلك بسبب القيام بمجموعة من الأخطاء البسيطة والتي يعتقد الشخص أنّها صحيحة وتزيد كتلته العضلية. نوضح في هذه المقالة الأسباب…
أفضل تمارين الترايسبس لزيادة عرض الذراع
عضلة الترايسبس تشكل جزءًا كبيرًا من حجم الذراع، لذلك فإن تدريبها بشكل منتظم يمكن أن يساعد على تطوير عرض الذراع وقوته. لا يوجد تمرين واحد يستهدف العضلة من ثلاث جهات بطريقة سحرية، والأفضل الجمع بين حركات مختلفة. تمارين الترايسبس Triceps Pushdown بالكابل ثبت المرفقين بالقرب من الجسم وادفع المقبض إلى الأسفل مع التحكم في الحركة….
بالصور حصة الصدر و الأرجل مكررة
السلام عليكم شباب في هده الحصة سنجمع بين عضلتين كبيرتين عضلة الصدر و عضلة الفخد ,,, العضلة الأساسية في هاته الحصة هي عضلة الصدر أما عضلة الفخد فهي حصة مكررة بحيت نكون قد سبق و تمرناها في حصة الأرجل. الهدف من هاته الحصة هو التغلب على مشكل عضلات الفخد النحيفة التي لا تتجاوب مع الحصة…
ما هو الكروس فيت؟ الفرق بين CrossFit وكمال الأجسام
الكروس فيت (CrossFit) هو أسلوب تدريب يجمع بين حركات وظيفية متنوعة وتمارين للقوة والقدرة الهوائية واللياقة، وغالبًا ما تُنظم الحصة على شكل تمارين متغيرة في الشدة والحجم. يختلف الهدف والتركيز عن كمال الأجسام، رغم وجود تمارين مشتركة بينهما. ما هو الكروس فيت؟ يعتمد التدريب على حركات مثل القرفصاء، الرفع، السحب، الدفع وتمارين الجري أو التجديف…
