الطريقة الصحيحة لأداء تمرين السكواط

لا شك أن عضلات الساعد ورغم إهمال الكثير من الرياضيين لها تظل من أهم الأجزاء العضلية المكونة للذراع، فبعكس ما يعتقد الكثيرون لا تتمحور عضلات الذراعين على عضلتي البايسيبس والترايسيبس فقط؛  فعضلات الساعد لا تقل أهمية عنهما أيضاً، سواء على صعيد الدعم الجسدي للمجهود المبذول في أثناء ممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم؛ حيث إنها تتداخل بشكل لا إرادي…

إليك بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها 1. تمارين السحق للبطن (crunch) لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك. عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس،…

تمرين الديت ليفت deadlift أو الرفعة المميتة أحد أبرز تمارين كمال الأجسام التي تهدف إلى تقوية الجسم وله الكثير من الفوائد، ولك أن تتخيل أنه يعمل على أكثر من 10 عضلات في الجسم ولكن العضلة الأساسية التي يعمل عليها هي القطنية، والتي توجد في أسفل العمود الفقري من الظهر(اسفل الظهر – لومبير. ملاحظة الطريقة الصحيحة…