أفضل تمرين لزيادة عرض الدراع

السلام عليكم شباب
هاد التمرين ديال عضلة الترايسبس من افضل التمارين لكيزيدو في العرض ديال الدراع
بحيث ان هاد التمرين كيستهدف العضلة من الجهات ب 3
من الجهة الداخلية و الخلفية و الخارجية
طريقة اداء التمرين كتخدم بالكابل كيما في الصورة
كتجبد مزيان و كتضغط على العضلة ديالك مزيان حتى كتحجر و في الطلوع كتطلع حدك الوسط و رجع عاوتاني بسرعة و ضغط مزيان على العضلة و طلع ثقييل و هكدا حتى تكمل
طبعا مني غادي تكمل التمرين غادي تحس بالفشلة في دراعك هههه😅
تحياتي