Site icon Fitness – Maroc GYM

حصة الكتف من 6 تمارين مميزة

قبل البدأ يجب تسخين العضلات جيدا و كدالك تمديد العضلات خصوصا عضلات الكتف و أسفل الظهر

مدة الراحة بين السيريات و التمارين هي ما بين 60 و 90 ثانية

 

التمرين 1 Incline Chest Machine Press:

هدا التمرين يستهدف عضلة الصدر أكثر من عضلة الكتف لكن الغاية منه هو تسخين العضلات جيدا

السيريات 3 – التكرار : 15-12-12

 

التمرين 2 Seated Dumbbell Press:

السيريات 5 – التكرار : 12-10-10-10-10

 

التمرين 3 Dumbbell Lateral Raise:

 

السيريات 4 – التكرار : 12-10-10-10

 

التمرين 4 Partial Side Lateral Raise:

السريات 4 – التكرار : 12-12-10-10

 

التمرين 5 Smith Machine Behind the Neck Press:

السيريات 4 – التكرار : 12-12-10-10

 

التمرين 6 Rear Delt Machine Fly:

السيريات 3 – التكرار : 12-10-10

Exit mobile version