Similar Posts
كيف تحافظ على الكتلة العضلية أثناء التنشيف والتمرين؟
يُستخدم تعبير “هدم العضلات” كثيرًا بين لاعبي كمال الأجسام، لكنه لا يعني أن كل حصة تدريبية تؤدي إلى خسارة عضلية. فقدان الكتلة العضلية يصبح مصدر قلق أكبر عند وجود عجز حراري كبير أو تدريب غير مناسب أو نقص في البروتين والاستشفاء. متى تزداد احتمالية خسارة العضلات؟ قد يرتفع خطر فقدان الكتلة العضلية عندما يكون العجز…
أفضل تمارين الساعد لتقوية القبضة وبناء العضلات
عضلات الساعد مهمة لقوة القبضة والأداء في كثير من تمارين السحب والرفع، ويمكن تدريبها بشكل مباشر إلى جانب التمارين المركبة. لا تحتاج إلى عشرات التمارين؛ الأفضل اختيار حركات متنوعة والتدرج فيها. 1. Zottman Curl يجمع بين حركة الكيرل والدوران إلى قبضة علوية، ويمكن استخدامه لتدريب عضلات الذراع والساعد. استخدم وزنًا يسمح بالتحكم الكامل. 2. Barbell…
تمارين الأرجل بالدامبلز: برنامج كامل في المنزل أو الجيم
يمكنك تدريب عضلات الأرجل بشكل فعال باستخدام الدمبلز فقط، سواء في المنزل أو في صالة الرياضة. اختر تمارين تغطي القرفصاء وحركة الورك والعمل الأحادي والسمانة، ثم تدرج في المقاومة. أفضل تمارين الأرجل بالدامبلز Goblet Squat يستهدف الفخذين والأرداف مع الحفاظ على مدى حركة مريح. Dumbbell Romanian Deadlift يركز على أوتار الركبة والأرداف من خلال حركة…
اهم تمارين اللوح الخشبي للحصول على عضلات بطن صلبة و مشدودة
من بين أهم تمارين عضلة البطن هم تمارين اللوح الخشبي ,, سمية بهدا الاسم لوضعيتها بحيت يبقى الجسم تابث و مستقيم على شكل لوح خشبي. أول تمرين و هو التمرين الأساسي تمرين اللوح الخشبي العادي في هدا التمرين نضع المرفقين على الأرض و اصابع الأرجل كما هو واضح في الصورة ثم نبقى على هدا الوضع…
Reformer Pilates: بيلاتس الإصلاح للتوازن والمرونة وقوة الجذع
Reformer Pilates أو بيلاتس الإصلاح هو أحد أشكال تمارين البيلاتس التي تستخدم جهازًا مزودًا بعربة متحركة ونوابض وأحزمة ومساند تساعد على التحكم في الحركة. يجذب هذا النوع من التدريب الأشخاص الذين يبحثون عن تحسين التوازن والمرونة وقوة الجذع، مع تمارين يمكن تعديل صعوبتها حسب المستوى. ما هو Reformer Pilates؟ جهاز Reformer صُمم ليساعد على تنفيذ…
تمارين الكتف الخلفية: تمرين مركب وطريقة الأداء
الكتف الخلفي أو الدالية الخلفية جزء مهم من عضلات الكتف. هذا التمرين يجمع حركتين متتاليتين لزيادة التحدي، ويمكن تعديله حسب مستوى المتدرب. طريقة الأداء اختر مقاومة تسمح بالتحكم الكامل. ثبت الجذع وتجنب التأرجح. نفذ الحركة الأولى مع التركيز على الدالية الخلفية. غيّر وضعية الجسم لتنفيذ الحركة الثانية مع الحفاظ على التقنية. كيف تتقدم؟ زد التكرارات…
