التضخيم لا يعني تناول أكبر كمية ممكنة من الطعام، بل بناء فائض طاقة مناسب مع تمارين المقاومة والبروتين الكافي حتى تزيد الكتلة العضلية مع الحد من اكتساب الدهون غير الضروري. لذلك لا يمكن اعتبار 2500 سعرة للرجال أو 2000 للنساء قاعدة عامة، ولا يحتاج كل شخص إلى إضافة 500 سعرة يوميًا. كيف تحدد سعرات التضخيم؟…
إنّ رحلة بناء العضلات والحصول على الجسد الذي تحلم به قد تستغرق عدة أشهر أو حتى سنوات من التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحيحة, ولكن قد يلاحظ البعض حدوث خسارة في الكتلة العضلية خلال هذه الرحلة وذلك بسبب القيام بمجموعة من الأخطاء البسيطة والتي يعتقد الشخص أنّها صحيحة وتزيد كتلته العضلية. نوضح في هذه المقالة الأسباب…
هرمون التستوستيرون من الهرمونات الأساسية في تحفيز بناء العضلات, ونوضح في هذه المقالة مجموعة من الأساليب الطبيعية البسيطة والتي يمكن اتباعها لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم مما يزيد من بناء الكتلة العضلية, وذلك بعيداً عن استخدام الحقن الهرمونية. 1-ما هو هرمون التستوستيرون؟ يعرف هرمون التستوستيرون باسم الهرمون الذكري, ورغم ذلك يتواجد بكميات قليلة عند النساء…
الأنسولين هرمون أساسي ينظم سكر الدم ويساعد الخلايا على استخدام وتخزين المغذيات. له دور في عملية بناء الأنسجة، لكن هذا لا يعني أن رفع الأنسولين عمدًا عبر حقنه سيعطي لاعب كمال الأجسام عضلات أكثر. ما دور الأنسولين؟ بعد تناول الطعام، يساعد الأنسولين على تنظيم انتقال الغلوكوز والمغذيات إلى الأنسجة. وجود الأنسولين الطبيعي جزء من البيئة…
الدوخة بعد التمرين قد تحدث لأسباب بسيطة مثل التوقف المفاجئ بعد جهد شديد أو نقص السوائل والطاقة، لكنها ليست عرضًا يجب تجاهله إذا كانت شديدة أو متكررة. أسباب محتملة الجهد العالي أو التدريب أكثر من القدرة الحالية. التوقف المفاجئ بعد الجري أو الكارديو. الجفاف أو فقدان السوائل. عدم تناول طاقة كافية قبل التدريب لدى بعض…
النشاط البدني يمكن أن يقدم فوائد مهمة للأشخاص المصابين بالسكري، لكن نوع العلاج وجرعات الأدوية ومستويات سكر الدم تختلف بين الأشخاص. لذلك يجب أن تكون الخطة الفردية بالتنسيق مع الفريق الطبي. فوائد النشاط البدني المشي وتمارين المقاومة والأنشطة الهوائية يمكن أن تساعد على تحسين اللياقة وصحة القلب وإدارة الوزن وحساسية الإنسولين لدى كثير من الأشخاص….
نقدم لكم في هذه المقالة برنامج تدريبي وغذائي يساعدك على فقدان الدهون بطريقة صحية وعلمية خلال 12 أسبوع فقط, حيث يلائم البرنامج التدريبي المبتدئين من النساء والرجال معاً ويستهدف كامل الجسم, في حين يعتمد البرنامج الغذائي على تقسيم الأسبوع إلى أيام مرتفعة الكربوهيدرات ومتوسطة الكربوهيدرات ومنخفضة الكربوهيدرات بالاستفادة من نظام الكارب سايكل. 1- برنامج 12…
التضخيم النظيف هو أسلوب غذائي يهدف إلى زيادة الكتلة العضلية مع محاولة الحد من اكتساب الدهون الزائدة. ولا يعني ذلك أن هناك نظامًا غذائيًا سحريًا يمنع الدهون تمامًا؛ أي فائض في الطاقة يمكن أن يرفع وزن الجسم، لذلك المهم هو حجم الفائض ومتابعة الاستجابة. ما هو التضخيم النظيف؟ بدل تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة،…
الكروس فيت (CrossFit) هو أسلوب تدريب يجمع بين حركات وظيفية متنوعة وتمارين للقوة والقدرة الهوائية واللياقة، وغالبًا ما تُنظم الحصة على شكل تمارين متغيرة في الشدة والحجم. يختلف الهدف والتركيز عن كمال الأجسام، رغم وجود تمارين مشتركة بينهما. ما هو الكروس فيت؟ يعتمد التدريب على حركات مثل القرفصاء، الرفع، السحب، الدفع وتمارين الجري أو التجديف…
نظام الكارب سايكل أو تدوير الكربوهيدرات هو أسلوب غذائي تتغير فيه كمية الكربوهيدرات من يوم إلى آخر حسب التدريب والهدف. قد يستخدم الرياضي أيامًا أعلى بالكربوهيدرات حول الحصص الشديدة، وأيامًا أقل في أيام الراحة أو النشاط الخفيف. لكن من المهم تصحيح فكرة شائعة: الكارب سايكل ليس نظامًا سحريًا لحرق الدهون أو بناء العضلات في الوقت…
التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على رفع مستويات هرمون الذكورة أو التستوستيرون في الجسم, وهذا يعزز بناء العضلات عند لاعبي كمال الأجسام, ولكن ليس جميع أنواع التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر في مستويات التستوستيرون وهذا ما سنناقشه في هذه المقالة. ما هو هرمون التستوستيرون؟ وما علاقته بالتمارين الرياضية؟ يعد التستوستيرون من الهرمونات…