-
-
نظام غذائي خاص في رمضان
1- وجبة الإفطار: 7 تمرات كوب حليب خالي الدسم 5 بياض بيض سمكتين مشويتين أو صدرين من الدجاج أو شريحة كبيرة من للحوم الحمراء المشوية خالية الدهون (من الأحسن التنويع كل يوم) طبق من الأرز أو المعكرونة البنية 2- وجبة التراويح: تم إطلاق هذا الاسم على الوجبة التالية بسبب قربها من وقت صلاة العشاء والتراويح؛…
-
-
برنامج تحديت_نفسي : ضيف الحلقة رشيد زعبول
#تحديت_نفسي السلام عليكم شباب برنامج تحديت نفسي الهدف منه هو التحفيز – ضيف الحلقة هو رشيد زعبول لي كان كيعاني من السمنة و قدر انه يتحدى نفسوا و ينتقل من السمنة إلى جسم رياضي و لم يكتفي بل قرر أنه يشارك في البطولة المغربية و حصل على الرتبة الرابعة. نخليكم مع الفيدو و ما تنساوش…
-
الحلقة الأولى من برنامج تحديت_نفسي : ضيف الحلقة سيمو جنيفي
#تحديت_نفسي السلام عليكم شباب برنامج تحديت نفسي الهدف منو هو التحفيز – في كل مرة غادي يكون حاضر ضيف لي قدر أنه ينتقل من حالة إلى حالة أحسن فقط لأنه تحدى نفسوا الضيف ديال اليوم هو سيمو جنيفي كيعاني من نقص في الرجل ديالو عندو رجل أقصر من أخرى و هادشي أتر ليه على النفسية…
-
البرنامج التدريبي في رمضان للحفاظ على الكتلة العضلية او تضخيمها جزئيا
افضل تدريب يمكنك ممارسته في رمضان هو ما يعرف بتدريب القوة Entrainement de force يعتمد أساسا على تمارين ذو تكرارات اقل( من 6 الى 7) بنفس الثقل المعتاد دون تخفيف الوزن لكن مع مجموعات (السيريات) اكثر بحيث تكون آخر مجموعة عندما تجد صعوبة في رفع التكرارة الخامسة، بالنسبة لمدة الإسترجاع بين المجموعات تكون 3 مرات…
-
بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها
إليك بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها 1. تمارين السحق للبطن (crunch) لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك. عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس،…
-
أهم الأسباب التي تجعل عضلاتك تتوقف عن النمو
هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب حتى وان كان شدة التمارين عالية وصعبة؟ في هذا الموضوع سنلخص الأمر في الأسباب الرئيسية لكي تعالج ما أنت واقع فيه وتزداد الكتلة العضلية من جديد. 1.التدرب فوق طاقتك. في كل حصة تدريبية يتم كسر الألياف العضلية. يحتاج الجسم وقتا للتعافي وبناء…
-
نصائح مهمة لزيادة الكتلة العضلية بدون الزيادة في الدهون
تختلف بنية لاعبي رياضة كمال الأجسام من شخص لآخر ويعود هذا الأمر لأسباب عديدة، ولكن ما يميز اللاعب الذي يستطيع زيادة كُتلته العضلية بصورة جيدة عن الآخرين هو الإلتِزام ببعض القواعد ذات الأثر الإيجابي الكبير في النتائج. في بقية هذا المقال بعض النصائِح لِزيادة كتلتك العضلية إن كنت تواجه صعوبات فيها. زيادة عدد أيام التمرين…
-
هل من الأفضل خلط مكمل البروتين بالحليب ؟
يؤدي تحضير مخفوق المسحوق البروتيني مثل الواي بروتين عند خلطه بالحليب إلى مزج البروتينين الأساسيين في الحليب معاً وهما الكازيين والواي بروتين، وبالتالي سيصبح أكثر فعالية في بناء العضلات وتحقيق الاستشفاء العضلي فيما لو تم استخدام الواي بروتين لوحده، كما أنَّ الحليب يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والتي لا يستطيع الجسم تصنيعها ويحتاج إليها يومياً،…
-
متى يمكن ممارسة الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة تحتاج إلى مداومة، واستمرارية، مهما كانت الظروف والوقت الذي تمارس فيه تلك الرياضة، فحتى مع حلول شهر رمضان المبارك، فيجب ممارسة التمارين. ولكن يظل السؤال المطروح هو متى يمكن ممارسة التمارين الرياضية، ففي النهار الذي تصل أوقات الصيام فيه إلى ما يقترب من 15 ساعة يوميًا، مع الحرارة الشديدة والجوع والعطش، يصبح، من…
-
المكملات الغذائية التي يجب تجنبها تماماً أو التخفيف منها في شهر رمضان
في الأيام العادية يتناول لاعبوا كمال الأجسام من 4-6 وجبات يومياً لزيادة نمو العضلات و تسريع عملية الأيض وتخفيف الدهون، ولكن في شهر رمضان يلجأ معظم اللاعبين لتناول المكملات الغِذائية يومِياً لتعويض عدد هذه الوجبات أو لمساعدتهم على بذل مجهود أكبر خلال التمارين، لكن هنالك مكملات محددة ذات تأثير سلبي على الجسم عند تناولها في…
