التمارين

تمرين ممتاز لتقوية عضلات أسفل الظهر كما انه يخلصك من بعض الام الظهر الطريقة الصحيحة لاداء هدا التمرين يجب عليك النزول ببطئ و ان تقوم ببسط ظهرك جيدا و دفع الأوزان بطريقة جانبية حتى تسحب عضلة الظهر جيدا. لا تنسى التأني أثناء اداء التمرين و التركيز مع الحركة. ملاحظة : لاداعي لحمل أوزان ثقيلة جدا

عضلات البطن هي جزء من عضلات الوسط و هي مهمّة ليس فقط لإعطاء منظر جذّاب وإنّما لتوازُن الجِسم وقوّته، حيثُ لا يخلو أي مجهود جسدي سواء كان مصدره التّمارين أو الأنشطة اليوميّة من استخدام عضلات الوسط، والتي تتكوَّن من عضلات المَعِدة، والظّهر السُّفليّ، وعضلات الخاصرتين، وفي حال وجود ضعف في أيّ من هذه العضلات، فذلك…

عضله السمانه من اهم عضلات الجسم؛ والحصول على سمانه قويه هى نعمه لا تقدر بثمن، ويرجع ذلك الى اهميتها الكبيره وفوائدها العظيمه للإنسان، اضافه الى شكلها الجمالى الذى تعطيه للجسم والقدمين، إلا ان لها فوائد صحيه اخرى قد لا تعلم بها من قبل، فهى التى تحمل الجسم وتساعد على توازنه، وتعمل على زياده هرمون النمو…

تطوير عضلات البايسبس يحتاج إلى تمارين مقاومة منتظمة، حجم تدريب مناسب وتدرج في المقاومة أو التكرارات. لا تحتاج إلى تدريب العضلة بزوايا لا نهائية؛ اختر عدة حركات تكمل بعضها وركز على التقنية. أفضل تمارين البايسبس Barbell Curl تمرين أساسي لتدريب عضلات الذراع. اختر وزنًا يسمح بالحركة المتحكم بها وتجنب التأرجح. Dumbbell Curl يسمح بتدريب كل…

يمكنك تدريب البايسبس بعد تمارين الظهر أو ضمن حصة الذراعين. لا تحتاج إلى تنفيذ 10 تمارين في جلسة واحدة؛ اختر عددًا مناسبًا من الحركات ووزع حجم التدريب على الأسبوع. 10 تمارين للبايسبس Barbell Curl Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl Hammer Curl Preacher Curl Cable Curl Concentration Curl Reverse Curl Spider Curl Machine Curl كيف تختار…