قد تظهر آلام المفاصل لدى الرياضيين لأسباب كثيرة، ولا يمكن اعتبار كل ألم نتيجة مباشرة لرفع الأوزان. التقنية، الحمل التدريبي، الإصابات السابقة، النوم، النشاط اليومي والحالة الصحية كلها عوامل يمكن أن تلعب دورًا. أسباب شائعة لآلام المفاصل زيادة الحمل التدريبي بسرعة رفع الأوزان أو حجم التدريب بسرعة أكبر من قدرة الجسم على التكيف قد يزيد…
إنّ رحلة بناء العضلات والحصول على الجسد الذي تحلم به قد تستغرق عدة أشهر أو حتى سنوات من التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحيحة, ولكن قد يلاحظ البعض حدوث خسارة في الكتلة العضلية خلال هذه الرحلة وذلك بسبب القيام بمجموعة من الأخطاء البسيطة والتي يعتقد الشخص أنّها صحيحة وتزيد كتلته العضلية. نوضح في هذه المقالة الأسباب…
هرمون التستوستيرون من الهرمونات الأساسية في تحفيز بناء العضلات, ونوضح في هذه المقالة مجموعة من الأساليب الطبيعية البسيطة والتي يمكن اتباعها لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم مما يزيد من بناء الكتلة العضلية, وذلك بعيداً عن استخدام الحقن الهرمونية. 1-ما هو هرمون التستوستيرون؟ يعرف هرمون التستوستيرون باسم الهرمون الذكري, ورغم ذلك يتواجد بكميات قليلة عند النساء…
الدوخة بعد التمرين قد تحدث لأسباب بسيطة مثل التوقف المفاجئ بعد جهد شديد أو نقص السوائل والطاقة، لكنها ليست عرضًا يجب تجاهله إذا كانت شديدة أو متكررة. أسباب محتملة الجهد العالي أو التدريب أكثر من القدرة الحالية. التوقف المفاجئ بعد الجري أو الكارديو. الجفاف أو فقدان السوائل. عدم تناول طاقة كافية قبل التدريب لدى بعض…
النشاط البدني يمكن أن يقدم فوائد مهمة للأشخاص المصابين بالسكري، لكن نوع العلاج وجرعات الأدوية ومستويات سكر الدم تختلف بين الأشخاص. لذلك يجب أن تكون الخطة الفردية بالتنسيق مع الفريق الطبي. فوائد النشاط البدني المشي وتمارين المقاومة والأنشطة الهوائية يمكن أن تساعد على تحسين اللياقة وصحة القلب وإدارة الوزن وحساسية الإنسولين لدى كثير من الأشخاص….
التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على رفع مستويات هرمون الذكورة أو التستوستيرون في الجسم, وهذا يعزز بناء العضلات عند لاعبي كمال الأجسام, ولكن ليس جميع أنواع التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر في مستويات التستوستيرون وهذا ما سنناقشه في هذه المقالة. ما هو هرمون التستوستيرون؟ وما علاقته بالتمارين الرياضية؟ يعد التستوستيرون من الهرمونات…
إليك بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها 1. تمارين السحق للبطن (crunch) لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك. عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس،…
عضلات الساعد مهمة لقوة القبضة والأداء في كثير من تمارين السحب والرفع، ويمكن تدريبها بشكل مباشر إلى جانب التمارين المركبة. لا تحتاج إلى عشرات التمارين؛ الأفضل اختيار حركات متنوعة والتدرج فيها. 1. Zottman Curl يجمع بين حركة الكيرل والدوران إلى قبضة علوية، ويمكن استخدامه لتدريب عضلات الذراع والساعد. استخدم وزنًا يسمح بالتحكم الكامل. 2. Barbell…
للإستفادة أكثر من هدا البرنامج يجب ان تستمر عليه على الأقل لمدة 4 أسابيع قبل أن تغيره. التمرين 1 : Rotator Cuff Warmup : السيريات 3 – التكرار : 25-25-20 مدة الراحة بين السيريات 30 ثانية التمرين 2 : Standing Barbell Press : السيريات 5 – التكرار 5-5-5-5-5 مدة الراحة 2 دقايق التمرين 3 : One Arm Lateral…
تنتشر أفكار كثيرة حول الحصول على عضلات بطن واضحة، وبعضها يجعل المتدرب يضيّع وقته في تمارين أو حميات غير ضرورية. إليك أهم المعتقدات التي تحتاج إلى تصحيح. 1. تمارين البطن تحرق دهون البطن تمارين البطن تقوي عضلات الجذع، لكنها لا تضمن إزالة الدهون من المنطقة التي يتم تدريبها. خفض الدهون يعتمد على إجمالي توازن الطاقة…
للإستفادة أكثر من هاته الحصة حاول أن لا ترتاح بين التمارين او قلل ما أمكنك من مدة الراحة. يمكن تكرار هاته المجموعة كل يومين حتى تمنح فرصة لعضلاتك مدة الإستشفاء. التمرين 1 – Weighted Sit Ups: التكرار 10 التمرين 2 – Sit Up, Stand Up: التكرار 5 التمرين 3 – Hanging Knee Raises: التكرار 10…
إن كان نوع جسمك اندومورف فهذا يعني أنك تستطيع تخزين الدهون في جسمك بسرعة عالية،وجسمك يتميز بكتلة عضلية ودهنية متمركزة في الجزء الأسفل من الجسم. الإندومورف من أكثر أنواع الأجسام صعوبة في التحكم في وزنه وصحته البدنية بشكل عام. لكي تتمكن من تحسين وضعك الجسماني وجعله أكثر توازناً يجب عليك أن تركز على الجزء العلوي…