كمية البروتين المناسبة

تختلف كمية البروتين اليومية المناسبة حسب وزن الجسم، النشاط، الهدف، إجمالي السعرات والحالة الفردية. لذلك لا توجد كمية واحدة تصلح لكل شخص. ما الحد المرجعي العام؟ يُستخدم نحو 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا كمرجع عام للبالغين الأصحاء، لكنه ليس بالضرورة الهدف الأنسب لمن يمارس تمارين المقاومة بانتظام. كمية البروتين لبناء…